Pierścienie gimnastyczne, kiedyś używane głównie w zawodach sportowych, stają się coraz bardziej popularnym sprzętem do ćwiczeń domowych. Pozwalają one nie tylko na wiele trudnych ćwiczeń, ale są również wygodne w użyciu i łatwe do przechowywania. Ćwiczenia z pierścieniami gimnastycznymi są trudniejsze do wykonania, ponieważ wymagają, aby przeciwległe mięśnie pracowały tak samo ciężko, jak aktywne mięśnie w trójwymiarowej płaszczyźnie. Podczas gdy pierścienie gimnastyczne są skuteczne w kondycjonowaniu całego ciała, głównie stosuje się grupy mięśni górnej części ciała.
Wideo dnia
Mięśnie ramion
Twoje ramiona składają się z twoich naramienników, mankietu rotatorów i kilku większych mięśni, które przechodzą przez staw barkowy. Grube, wielopostaciowe mięśnie naramienne tworzą zaokrągloną masę mięśniową, która tworzy ramiona. Przemieszczanie ramion w dowolnym kierunku odbywa się za pomocą naramienników. Mniejsze mięśnie manekinowe rotatora pracują, aby obrócić kość ramieniową i ustabilizować staw barkowy. Ponieważ ćwiczenia rytmu gimnastycznego krążą głównie wokół ruchu ciała za pośrednictwem ramion, twoje mięśnie ramion są ciągle używane.
Mięśnie ramion
Ćwiczenia pierścieniowe gimnastyki wykonywane są poprzez trzymanie pierścieni rękami i manipulowanie ramionami i ciałem wokół pierścieni, dzięki czemu ćwiczenia te są skutecznym sposobem na rozwinięcie mięśni ramion. Mięśnie trójgłowe i przedramię są intensywnie używane na pierścieniach. Triceps to duże, mięsiste mięśnie umiejscowione z tyłu ramion. Te mięśnie są potężnymi prostownikami rąk, używanymi intensywnie do ćwiczeń pierścieniowych, takich jak wzrost mięśni. Mięśnie przedramienia dzielą się na dwie grupy: ruchy nadgarstka oraz ruchy palców i kciuka, z których wszystkie są ważne podczas używania pierścieni gimnastycznych.
Mięśnie pleców
Prawie każdy mięsień w plecach jest używany na pierścieniach gimnastycznych. Duży mięsień mięśniowy grzbietu mięśnia prostaty jest podstawowym przedłużeniem ramienia i potężnym przywodzicielem ramion. Kiedy sięgasz po pierścienie nad głową, ten mięsień służy do wyciągnięcia reszty ciała w górę i do przodu. Trapezjusz, łopatka dźwigni i rombki działają razem, aby ustabilizować i przesunąć łopatki. Głębokie, leżące mięśnie grzbietu podskórnego biegną wzdłuż długości kręgosłupa, zapewniając stabilność i opór, które pomagają kontrolować zginanie do przodu i działać jako potężne prostowniki, aby przywrócić tors do pozycji wyprostowanej.
Mięśnie brzucha
Mięśnie brzucha mogą być szczególnie ukierunkowane za pomocą ćwiczeń z pierścieniami gimnastycznymi, ale są również niezbędne do stabilizacji tułowia i bioder w prawie każdym innym ćwiczeniu. Ta grupa mięśniowa składa się z brzucha prostego, poprzecznego brzucha, wewnętrznego skośnego i zewnętrznego skośnego.Ponieważ ta część twojego ciała nie ma żadnych wzmocnień kości, opiera się wyłącznie na tych mięśniach, aby zapewnić wsparcie i ochronę. Regularne treningi z pierścieniem gimnastycznym pomogą Ci rozwinąć silny brzuch.
