Atrofia mięśni, marnowanie tkanki mięśniowej, ma różne przyczyny, w tym siedzący tryb życia, starzenie się, zapalenie stawów i uszkodzenie rdzenia kręgowego. Warunek ten dzieli się na dwie kategorie: zanik atrofii, w której utrata tkanki mięśniowej jest spowodowana zmniejszoną aktywnością fizyczną i atrofią neurogenną, w której nerw, który łączy się z mięśniem, jest ranny lub chory. Poproś swojego lekarza lub fizjoterapeutę, aby pomógł Ci stworzyć zindywidualizowany program ćwiczeń, który pozwoli ci odzyskać tkankę mięśniową.
Wideo dnia
Ćwiczenia dżokejowe
Zanik zajęcia występuje u pracowników biurowych, ponieważ przez cały dzień ćwiczą mało. Usiądź na piłce fitness, aby włączyć nowe ruchy do swojego dnia. To automatycznie wyostrzy mięśnie rdzenia w brzuchu, biodrach, barkach i plecach. Ponadto, przechowuj sprzęt fitness, taki jak ciężarki ręczne, w swoim biurku i rób zestaw, kiedy masz kilka minut.
Ćwiczenia z mięśniem wyższym
Zanik ataku jest naturalną konsekwencją starzenia się, ale to nie znaczy, że musisz biernie akceptować utraconą siłę. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób sugerują ćwiczenia, takie jak wyciskanie piłek tenisowych w celu zwiększenia siły uścisku i wykonywanie ćwiczeń piersiowych przy pomocy małych hantli. W publikacji "Uczestnicy podeszli do treningu siłowego w podeszłym wieku" Dr Wayne L. Wescott opisuje dwa badania, które on i jego współpracownicy przeprowadzili podczas różnych rodzajów treningu siłowego z udziałem starszych mieszkańców domów spokojnej starości. W obu przypadkach uczestnicy badania osiągnęli masę mięśniową podczas czteromiesięcznego okresu treningowego.
Zanik choroby cofania
Wiele chorób, takich jak zapalenie stawów, może wywołać zanik ataku, ponieważ pacjenci stają się nieaktywni lub spędzają dużo czasu w łóżku. Według badań przeprowadzonych w 2002 r. Przez naukowców z School of Nursing na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa, zanik pamięci zaczyna się w ciągu czterech godzin po rozpoczęciu odpoczynku w łóżku. Fundacja Arthritis oferuje pomysły na to, jak budować silne mięśnie wokół stawów artretycznych, i zaleca program podnoszenia ciężaru specjalnie dostosowany do osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów, 12-tygodniowy program chodzenia i ćwiczenia wodne.
Ćwiczenia zaniku neurogennego
Najtrudniejszym typem atrofii mięśniowej w leczeniu jest zanik neurogenny, w którym nerwy połączone z mięśniami są chore lub ranne, ale grupy wsparcia pacjentów często mają pomysły na ćwiczenia. Na przykład Centrum Porażenia Fundacji Christophera i Dana Reeve opisuje, w jaki sposób specjalne rodzaje ćwiczeń wspomaganych u pacjentów po urazie rdzenia kręgowego, w tym jazda na rowerze, chodzenie na bieżni i ćwiczenia w basenie, mogą przywrócić napięcie mięśniowe, zatrzymać osteoporozę, poprawić ogólne zdrowie i przywrócić niektóre funkcje kończyny.
