Każdy, kto kiedykolwiek podniósł ciężar lub odszedł na bieg, jest zaznajomiony z bólem i sztywnością, które często następują po treningu. Ten ból może pojawić się wkrótce po zakończeniu treningu. Może być również opóźniony o dzień lub dwa - powszechny stan zwany bolesnością mięśniową o opóźnionym początku. Na szczęście są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ból mięśni.
Wideo dnia
Za dużo
Pewnego bólu mięśni i sztywności można się spodziewać, jeśli angażujesz się w nowe treningi. Być może grupy mięśniowe, w których pracujesz, od jakiegoś czasu nie widziały tego rodzaju aktywności i będą potrzebowały czasu, aby stać się uzależnionym od nowego schematu. Inne przyczyny bólów mięśniowych są spowodowane napiętymi mięśniami, nadmiernym treningiem i nadużywaniem. Powtarzanie trudnego treningu lub podobnego treningu, który celuje w te same mięśnie, mimo że nadal boli, może prowadzić do łez i innych obrażeń.
Poświęć czas na wyleczenie
Przez dzień lub dwa po ćwiczeniach, które spowodowały ból mięśni - jeśli ból trwa tak długo - dotknij okolicy, aby ją złagodzić i zachęć do uzdrowić. Jeśli po tym czasie nadal będzie bolesny, przejdź na zabieg cieplny, aby rozluźnić mięśnie. Rozciąganie się dynamicznie przed treningiem i statycznie po treningu może złagodzić napięcie mięśni wywołane wysiłkiem, co zmniejszy odczuwaną przez ciebie bolesność.
Zbilansowana dieta
Zdrowa, zbilansowana dieta, która zawiera dużo witamin i minerałów, pomoże twojemu ciału leczyć skutecznie, dając mu narzędzia potrzebne do naprawy i odbudowy mięśni. Bogate w przeciwutleniacze pokarmy, takie jak jagody i ciemnozielone warzywa, pomogą również w procesie zdrowienia. Spożywanie odżywczych węglowodanów, takich jak pełne ziarna i chude białka, takie jak ryby, zapewni organizmowi wystarczającą ilość materiałów do naprawy mięśni.
Leczenie
W większości przypadków bóle mięśni, sztywność i bolesność nie stanowią poważnego problemu. Zwykle są one zwykłym efektem ubocznym treningu i oznaczają, że ciężko pracujesz i stajesz się silniejszy. Należy jednak skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania odpowiedniego leczenia, jeśli wystąpią silne, niezwykłe bóle lub skurcze; ból trwający dłużej niż około trzech dni; poważne osłabienie lub niemożność poruszania się; lub objawy, takie jak gorączka lub wymioty.
