Wielu Amerykanów stosuje suplementy diety, aby zapobiec niedoborom lub wykorzystać ich potencjalne korzyści. Niestety, wymagania żywieniowe palaczy różnią się znacznie od osób niepalących, a przyjmowanie multiwitamin może wyrządzić więcej szkody niż pożytku osobom palącym. W tym artykule opisano witaminy i minerały wymagające suplementacji oraz te, które nie dają optymalnych rezultatów.
Wideo dnia
Witamina C
W porównaniu z niepalącymi, palacze potrzebują więcej witaminy C, aby utrzymać stałą rezerwę ciała. Witamina C jest głównym przeciwutleniaczem w ludzkiej surowicy, a wolne rodniki w dymie tytoniowym wyczerpują zasoby witaminy C. Wolne rodniki są wysoce niestabilnymi cząsteczkami, które oddziałują ze stabilnymi związkami i powodują szkody. Badania wykazują, że palacze mają niższe poziomy witaminy C w osoczu niż osoby niepalące. Zalecana dzienna dawka witaminy C dla mężczyzn w wieku od 19 do 71 lat wynosi 90 mg; kobiety w tej samej grupie wiekowej potrzebują 75 mg. Ponieważ palacze są narażeni na wyższy poziom stresu oksydacyjnego spowodowanego dymem papierosowym, potrzebują codziennie 35 mg witaminy C. Stres oksydacyjny jest stanem, w którym zdolność ciała do obrony sama w sobie jest zagrożona …
Witamina B12
Dym tytoniowy zawiera cyjanowodór - trujący, bezbarwny gaz. Linnell i współpracownicy badali wpływ dymu tytoniowego na metabolizm i wydalanie witaminy B12. Odkryli, że palacze mają niższy poziom witaminy B12 w surowicy i wyższy poziom wydalania moczu niż osoby niepalące. Autorzy doszli do wniosku, że wysokie spożycie cyjanku z powodu palenia może powodować nieprawidłowy metabolizm witaminy B12. Zalecana dzienna dieta dla witaminy B12 dla mężczyzn i kobiet w wieku od 19 do 71 lat wynosi 2,4 mcg. Palacze mogą wymagać suplementacji witaminą B12.
Antyoksydanty Luteina i Zeaksantyna
Luteina i zeaksantyna to karotenoidy dodawane w niektórych multiwitaminach / minerałach ze względu na ich ochronny wpływ na plamkę - część siatkówki, która daje centralne widzenie. Karotenoidy to pomarańczowe lub żółte pigmenty występujące w owocach i warzywach. Badacze odkryli, że palacze mają niższe poziomy luteiny i zeaksantyny w osoczu niż osoby niepalące, prawdopodobnie z powodu wolnych rodników w dymie tytoniowym. Chociaż te przeciwutleniacze są dostępne jako pojedyncze suplementy, Amerykański Instytut Medycyny nie ustalił swoich codziennych wartości, więc spożywanie zielonych, liściastych, żółtych, pomarańczowych i czerwonych owoców i warzyw może być najlepszym rozwiązaniem.
Beta-karoten
Zgodnie z ośmioletnim prospektywnym badaniem przeprowadzonym na 25, 563 fińskich mężczyznach przez Virtamo i współpracowników, palacze powinni unikać suplementów beta-karotenu, ponieważ zwiększa to ryzyko zachorowania na raka płuc. W tym badaniu mężczyźni palący w wieku od 50 do 69 lat otrzymywali 50 mg tokoferolu, 20 mg beta-karotenu, oba środki lub placebo.Badacze stwierdzili, że względne ryzyko zachorowalności na raka płuca było wyższe wśród biorców beta-karotenu niż u nie-biorców.
Witamina K
Osoby żujące tytoń powinny unikać suplementacji witaminą K. Witamina K przeciwdziała działaniu antykoagulantów, a tytoń jest bogaty w witaminę K. Spożywanie soku tytoniowego może prowadzić do powstawania witamin. Kumulacja w organizmie, która może niekorzystnie wpływać na leczenie.
Wskazówki
Kup pojedyncze suplementy witaminy C, witaminy B12, luteiny i zeaksantyny.
Unikaj używania multiwitamin; zawierają pełny zestaw mikroelementów.
Aby uzyskać najlepsze opcje, porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą.
