Wiele osób przyjmuje codziennie multiwitaminę, aby nadrobić niedobory żywieniowe w swojej diecie. Podczas gdy eksperci w dziedzinie zdrowia ogólnie zgadzają się, że najlepszym źródłem składników odżywczych jest całe jedzenie, MayoClinic. com zauważa, że istnieją uzasadnione powody do codziennego przyjmowania multiwitaminy - na przykład, jeśli w diecie brakuje zdrowej żywności, jesteś wegetarianinem lub surowym weganinem, który może nie jeść zróżnicowanej diety, jesteś w ciąży lub karmi piersią lub masz stan zdrowia, który zakłóca wchłanianie składników odżywczych. Ale multiwitaminy mogą powodować rozstrój trawienny u niektórych osób. Jeśli cierpisz na zaparcia lub wzdęcia z witamin, zastanów się nad kilkoma podstawowymi wskazówkami dotyczącymi zdrowego przyjmowania suplementów.
Wideo dnia
Krok 1
Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zastosowaniem multiwitaminy. Chociaż multiwitaminy są bezpieczne dla wielu osób, wszystkie suplementy mogą w pewnych sytuacjach wywoływać negatywne skutki uboczne lub nawet interakcje lekowe. Najlepiej omówić suplementy z lekarzem i zapytać o najlepszy sposób na uniknięcie skutków ubocznych trawienia przy przyjmowaniu multiwitamin.
Krok 2
Dokładnie przestrzegaj zaleceń dotyczących dawkowania. Niektóre składniki odżywcze mogą powodować zaparcia lub wzdęcia, jeśli są przyjmowane w nadmiarze. W szczególności, zbyt wysoki poziom żelaza może powodować zaparcia, według Arizona State University. Esa M. Davis, M. D., M. P. H., ze Szkoły Medycznej Case Western Reserve University, zauważa, że nadmierne stężenie wapnia może również powodować zaparcia. Najlepszym sposobem na uniknięcie zaburzeń trawienia podczas przyjmowania suplementów multiwitaminowych jest trzymanie się poziomu dawki zalecanego przez lekarza lub instrukcji na etykiecie produktu - zazwyczaj jednej tabletki dziennie.
Krok 3
Wybierz multiwitaminę bez żelaza i mniej wapnia niż inne suplementy, jeśli nadal doświadczasz objawów trawiennych, takich jak zaparcia lub wzdęcia. Być może musisz wypróbować kilka marek, zanim znajdziesz najlepsze dla siebie.
Ostrzeżenia
- Przed zażyciem jakiegokolwiek suplementu witaminowego należy zawsze skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania zgody lekarza. Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania.
