Jeśli chodzi o pracowitych, twoje serce jest naprawdę trudne do pobicia. Pompuje 24/7 - kiedy oglądasz telewizję, dajesz prezentację w pracy, śpisz, ćwiczysz - nazywasz to. Przez większość czasu ten niezwykle ważny mięsień pracuje z czasem, nie zwracając zbytniej uwagi na siebie.
Jednak bez względu na to, jak rzadko myślisz o swoim sercu, zdarzają się chwile, kiedy jest ono bardziej narażone na ryzyko niż inne. Aby pomóc Ci wiedzieć, kiedy należy zwrócić na to największą uwagę, podsumowaliśmy najbardziej niebezpieczne pory roku dla twojego serca - i zaoferowaliśmy kilka łatwych do wdrożenia wskazówek, które sprawią, że twój chorągiew będzie silny jak stal.
Kiedy zwracać większą uwagę na swoje serce
Shutterstock
Chociaż wydaje się, że problemy z sercem występują losowo przez cały rok, tak nie jest. Według niektórych z najlepszych kardiologów w kraju niektóre czasy są bardziej niebezpieczne niż inne. W tym miejscu podsumowaliśmy pory roku, w których należy zwrócić największą uwagę na najważniejszy narząd w ciele - i na które kwestie należy być najbardziej świadomym, kiedy.
1 Miesiące zimowe
Shutterstock
Zima to magiczny czas wypełniony kuligami, opadami śniegu, jemiołą - a według badań z 2018 r. Opublikowanych w JAMA Cardiology ataki serca. Jedną z najczęstszych przyczyn tego jest połączenie chłodniejszej pogody, która obkurcza naczynia krwionośne, i zwiększenie wysiłku fizycznego z jednego z najczęstszych obowiązków sezonowych.
„Zimna pogoda może zwiększać ryzyko zawałów serca, ponieważ naczynia krwionośne zwężają się, a krew może łatwiej krzepnąć ” - mówi kardiolog Arthur Agatston, MD, FACC, autor i konsjerż medyczny w The Ritz-Carlton Residences, Miami Beach. „Ale istnieje również ryzyko, że ludzie, którzy są zwykle bardzo siedzący, zmuszani są do ciężkiej pracy, takiej jak odgarnianie śniegu. Ten nagły wzrost wysiłku fizycznego może obciążać serce i powodować zawał serca”. Ze względów bezpieczeństwa zatrudnij kogoś innego do pracy, jeśli wydaje się, że znajduje się ona poza twoją sterówką.
2 Sezon wakacyjny
Podczas gdy zimno i wysiłek fizyczny mogą powodować problemy zdrowotne, jest jeszcze jeden powód, dla którego zwykle dochodzi do wzrostu zawałów serca w miesiącach zimowych: stres wakacyjny. Według badania z 2018 r. Opublikowanego w czasopiśmie BMJ , ataki serca nasilają się podczas ferii zimowych, a największe ryzyko występuje w Wigilię Bożego Narodzenia. Niezupełnie taki prezent, na jaki liczyłeś, co?
„Płytki rozwijają się w tętnicach wieńcowych, które zaopatrują mięsień sercowy w krew, a proces ten jest przyspieszony, jeśli masz cukrzycę, wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i / lub historię palenia. To stres fizyczny lub emocjonalny, jednak powoduje to, że serce zaczyna bić szybciej, co z kolei powoduje otwarcie płytki wieńcowej, zakrzepnięcie i pozbawienie części mięśnia sercowego krwi - zdarzenie znane jako atak serca ”, mówi Christopher Kelly, MD, MS, kardiolog z North Carolina Heart and Vascular i współautor książki „ I I Dying?!”: kompletny przewodnik po twoich objawach i tym, co robić dalej .
„Ferie zimowe są zwykle bardziej stresujące, ponieważ obejmują odwiedzanie członków rodziny (w tym tych, których nie lubisz), podróżowanie, przygotowywanie się do imprez i picie alkoholu” - dodaje Kelly. „Dlatego ludzie z chorobą niedokrwienną serca częściej doświadczają zawałów serca w tym czasie”.
3 letnie miesiące
Shutterstock
Zimna pogoda w miesiącach zimowych jest niebezpieczna dla twojego serca, ale te płonące gorące temperatury, które pojawiają się w słoneczne letnie dni, mogą również powodować problemy.
„W wysokich temperaturach serce musi pracować ciężej, próbując schłodzić skórę. Pompuje do czterech razy więcej krwi na minutę niż w zimny dzień” - mówi kardiolog Kimberly Parks, adiunkt w Harvard Medical School i dyrektor medyczny Synergy Private Health. „obniża się ciśnienie krwi i zwiększa się częstość akcji serca, co prowadzi do zwiększonego obciążenia tętnic wieńcowych - naczyń krwionośnych serca - a zatem wzrostu ryzyka zawału serca”.
Kolejny problem, o którym należy pamiętać? Udar cieplny, który może tymczasowo lub trwale uszkodzić serce, nerki, wątrobę, płuca i mózg. A jeśli masz chorobę serca, ryzyko wzrasta.
„Gdy temperatury zewnętrzne rosną, serce musi ciężej pracować, aby pompować krew do skóry, aby można było się pocić. Pocenie oczywiście pomaga ochłodzić ciało. Ale jeśli ciało nie jest w stanie wystarczająco się ochłodzić, może obciąża serce i inne narządy ”- mówi Agatston. „Ludzie z chorobami serca mogą być bardziej narażeni na udar cieplny, ponieważ nie są tak skuteczni w ochładzaniu się”.
4 czasy choroby
Shutterstock
Częste choroby, takie jak grypa, nie tylko powodują, że czujesz się kiepski - mogą również negatywnie wpływać na twoje serce. „W miesiącach zimowych - z nakładaniem się grypy i innych chorób wirusowych, które mogą nasilać problemy z sercem - występuje wyższy wskaźnik niewydolności serca” - mówi kardiolog Larry Allen , MD, dyrektor medyczny Advanced Heart Failure w szpitalu UCHealth University of Colorado.
W rzeczywistości jedno badanie z 2018 r. Opublikowane w New England Journal of Medicine wykazało, że ludzie są sześć razy bardziej narażeni na zawał serca w ciągu tygodnia po zdiagnozowaniu grypy w porównaniu z rokiem przed lub po infekcji. „Trwa stan zapalny, a twoje ciało jest pod dużym stresem”, powiedział autor badania, Jeff Kwong, MD Zmiany te „mogą prowadzić do zwiększonego ryzyka tworzenia zakrzepów w naczyniach, które służą Twojemu sercu” - powiedział.
5 godzin wczesnego poranka
Shutterstock
Są nie tylko pory roku, kiedy zwiększa się ryzyko zawału serca, ale także pory dnia. „Ataki serca występują z nieco większą częstotliwością w poniedziałek i między godziną 4:00 a 10:00, kiedy poziom kortyzolu i adrenaliny jest wyższy”, mówi Allen.
Co więcej, jedno badanie z 2011 r. Opublikowane w czasopiśmie Heart wykazało, że zawały serca, które mają miejsce między godziną 6 rano a południem, są bardziej destrukcyjne niż inne typy. Spowodowało to 20 procent więcej martwej tkanki serca niż epizody, które miały miejsce później tego samego dnia.
Jak utrzymać zdrowe serce
Shutterstock
Chociaż ryzyko wystąpienia problemów z sercem może wzrosnąć w zależności od pory roku, istnieje wiele różnych sposobów dbania o swoje serce każdego dnia, aby zapewnić utrzymanie siły mięśni i właściwego stanu pracy.
1 Jedz zdrową dla serca dietę.
Shutterstock
Nawet jeśli lubisz potrawy zawierające tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i sód, twoje serce tego nie robi. Według American Heart Association powinieneś skupić się na diecie roślinnej, pełnej owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych oraz orzechów i roślin strączkowych.
2 Ćwicz regularnie.
Shutterstock
Według American Heart Association, masz tygodniowo wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Ale zanim zaczniesz, Kelly zaleca porozmawianie z lekarzem. „Jeśli masz ponad 40 lat i planujesz rozpocząć rygorystyczny program ćwiczeń, zapytaj swojego lekarza, czy test stresu może być odpowiedni, aby upewnić się, że twoje ciało poradzi sobie z wysiłkiem fizycznym” - mówi.
Uważaj także podczas ćwiczeń. „Unikaj intensywnej aktywności fizycznej podczas ekstremalnego upału, szczególnie jeśli masz znaną chorobę serca” - mówi Parks. W ten sposób staranie się o formę i zdrowie nie zaszkodzi i nie przyniesie więcej szkody niż pożytku.
3 Zrób szczepionkę przeciw grypie.
Tak, tak - powiedziano ci, żebyś dostał szczepionkę przeciw grypie miliard razy. Ale nie rób tego tylko po to, aby zwalczyć wirusa - zrób to dla swojego serca. „Zalecana jest szczepionka przeciw grypie późną jesienią lub wczesną zimą” - mówi Allen. W ten sposób nie będziesz musiał spędzać tygodnia na łóżku w domu, czując się kiepsko jak zwykle, ani narażać się na poważniejsze schorzenie.
4 Wykonaj testy profilaktyczne i poznaj swoje ryzyko.
Shutterstock / Daniel M. Ernst
Oprócz pozostawania aktywnym, utrzymywania niskiej wagi i nie palenia, Agatston zaleca również wczesne zapoznanie się z ryzykiem i podjęcie odpowiednich kroków w celu zapewnienia dobrego stanu zdrowia. „Wierzymy w badania profilaktyczne, takie jak znajomość wyniku wieńcowego wapnia i poziomów insuliny”, mówi. „Ucząc się o ryzyku sercowym w młodym wieku, możesz wprowadzać zmiany, aby zapobiec tworzeniu się blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych”.
5 Obserwuj swoje ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
Shutterstock
Jeśli nie jesteś regularnie poddawany badaniom, nadszedł czas, aby upewnić się, że idziesz na wszystkie wizyty u lekarza. W ten sposób lekarz może zapewnić narzędzia potrzebne do utrzymania zdrowego serca i wychwycenia wszystkiego, co wygląda nieprzyjemnie.
„Upewnij się, że zostałeś przebadany na wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu oraz że bierzesz leki, aby je leczyć w razie potrzeby. Jeśli masz cukrzycę, ściśle współpracuj z lekarzem, aby kontrolować poziom cukru we krwi” - mówi Kelly. „Jeśli masz silną rodzinną historię chorób serca, spytaj swojego lekarza, czy powinieneś zażywać lek obniżający poziom cholesterolu znany jako statyna, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca. W skrajnych przypadkach badanie wapnia serca może pomóc decyzja, czy brać te leki ”.
6 Unikaj wszystkiego, co odwadnia.
Shutterstock
Kiedy masz do czynienia z upałami, dbaj o zdrowie serca, pozostając możliwie jak najbardziej nawodnionym. „Unikaj kofeiny i alkoholu, które mogą przyczynić się do odwodnienia” - mówi Parks. „Jedz także dużo zimnych potraw - takich jak owoce i warzywa - które są bogate w wodę i ważne składniki odżywcze, które giną podczas pocenia się”.
7 Zarządzaj stresem.
Shutterstock
Ponieważ stres stłumiony może zwiększyć ryzyko zawału serca w okresie wakacyjnym i poza nim, Kelly mówi, że kluczem jest rozpoczęcie próby uspokojenia ciała najlepiej, jak potrafisz. „Spróbuj znaleźć sposoby na kontrolowanie stresu i radzenie sobie ze stresem w swoim życiu. Jeśli tego nie zrobisz, może cię zabić” - mówi. „Wspólne strategie obejmują głębokie oddychanie, medytację i terapię rozmową. Pomaga także po prostu zidentyfikować problemy powodujące stres i znaleźć konkretne, krótkoterminowe sposoby rozwiązania każdego z nich”.
Po niewielkich zmianach stylu życia Ty i Twoje serce będziecie czuć się na najwyższym poziomie przez wiele lat. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na upewnienie się, że Twój chorągiew jest tak zdrowy, jak to możliwe, zwróć uwagę na 23 Nieoczekiwane objawy, że Twoje serce jest niezdrowe.
