Utrata masy ciała zbyt szybko jest początkowo masą wody, którą łatwo można odzyskać. Utrata więcej niż 1 do 2 funtów tygodniowo może prowadzić do utraty masy mięśniowej potrzebnej do utrzymania podstawowej przemiany materii. BMR to tempo, w którym organizm zużywa energię, aby wspierać funkcje, które utrzymują przy życiu, takie jak utrzymywanie bicia serca i oddechu płuc, zgodnie z McKinley Health Center. Zmniejszenie BMR pokonuje twoje wysiłki odchudzania poprzez spowolnienie lub zapobieganie dodatkowej utracie wagi. Utrata więcej niż 1 do 2 funtów tygodniowo może również zwiększyć ryzyko potencjalnie poważnych problemów zdrowotnych.
Wideo dnia
Cele
Głównym celem programu odchudzania jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż wydatki. Aby to osiągnąć, połącz dietę niskokaloryczną z ćwiczeniami fizycznymi. Przeciętna osoba spożywa około 2 000 kalorii dziennie, co jest ilością spalaną podczas wykonywania typowych codziennych czynności. Zrzucanie 500 do 1 000 kalorii dziennie z dietą i ćwiczeniami doprowadzi do ogólnej utraty 3 500 - 7 000 kalorii tygodniowo; liczba kalorii potrzebnych do wypalenia 1 do 2 funtów tłuszczu.
Zagrożenia
Większość szybkich diet odchudzających osiąga swój cel przy spożyciu kalorii znacznie poniżej zalecanego limitu. Diety niskokaloryczne nie dostarczają składników odżywczych potrzebnych do utrzymania zdrowia. Twoje ciało myśli, że głoduje i może przyjmować składniki odżywcze, których potrzebuje do przeżycia, takie jak białko, z tkanki mięśniowej. Prowadzi to do wyniszczenia mięśni i niepożądanych zmian w składzie ciała. Według Sieci Informacji Kontroli Ciężaru Narodowego Instytutu Cukrzycy i Trawienno-Nerwowych, utrata ponad 3 funtów tygodniowo zwiększa ryzyko rozwoju kamieni żółciowych. WIN ostrzega również, że długotrwałe diety o 800 kaloriach dziennie mogą powodować problemy z sercem.
Metody
Najlepszym sposobem na spalanie kalorii jest ćwiczenie i spożywanie zdrowej, niskokalorycznej, niskotłuszczowej diety. Zalecane jest spożywanie od trzech do czterech razy w tygodniu wraz z dietą opartą głównie na produktach roślinnych z niskotłuszczowymi produktami mleczarskimi i chudym mięsem. Aby schudnąć, pamiętaj o prostej regule, że musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Według University of Minnesota, obniżenie spożycia kalorii poza 1, 800 do 2 000 dziennie dla mężczyzn i poniżej 1, 200 do 1, 500 dziennie dla kobiet jest niebezpieczne.
Uwagi
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego planu odchudzania. Jeśli jesteś otyły, lekarz może zalecić dietę o niższej kaloryczności, która pozwala schudnąć szybciej niż 1 do 2 funtów. tydzień. Dla większości osób utrata 1 do 2 funtów tygodniowo pozwoli na dostosowanie się ciała do utraty wagi i pozwoli na ustalenie zdrowych ćwiczeń i nawyków żywieniowych.
