Ból w kolanie podczas pływania w stylu klasycznym jest powszechny. Ścięgno i więzadła na wewnętrznej stronie kolan zostają zestresowane, powodując stan zapalny i ból. Dostosowanie kopnięcia może złagodzić ten problem, zmniejszając nacisk na kolano.
Wideo dnia
Obrót wewnętrzny
Zmniejszenie ilości rotacji wewnętrznej - kolana skierowane do siebie - zmniejszą nacisk na wnętrze kolan. Podczas zginania kolan i bioder w pozycji kopnięcia stylem klasycznym unikaj odwracania kolan w stosunku do siebie.
Porwanie
Druga faza tego kopnięcia to porwanie, które odsuwa nogi od siebie. Według Joanne Koury, autorki "Programowania terapii wodnej", dostosowanie tej części kopnięcia poprzez zwiększenie odległości między nogami może zmniejszyć nacisk na kolana, zmniejszając rotację bioder, jednocześnie pozwalając na skuteczne kopnięcie.
Ewersja
Ewersja kostki, ciągnięcie palców u nóg w kierunku powierzchni wody, zwiększa nacisk przyśrodkowy na kolano. Możesz zakończyć regulację, utrzymując stopy w neutralnej pozycji.
Bicz
Uderzenie nogami szybko w tył, zwiększając siłę napędową, również zwiększa siłę na kolana. Używaj płynnego, ciągłego ruchu zamiast nagłego, szybkiego bicza, aby zminimalizować nacisk na wewnętrzne kolano.
