Ćwiczenia mobilności dla osób starszych muszą być włączone do dobrze zaokrąglonego programu aktywności fizycznej. Ćwiczenia utrzymują stawy elastyczne i smarowane, poprawiają niezależność i pewność siebie, zmniejszają ryzyko upadku, zmniejszają ból i poprawiają zdolność wykonywania codziennych czynności, takich jak otwieranie słoików, podnoszenie przedmiotów, pochylanie się i chodzenie. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać wskazówki dotyczące opracowania zindywidualizowanego programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli nie ruszałeś się z pracy przez dłuższy czas.
Wideo dnia
Na wodzie
Ćwiczenia ruchowe wykonywane w wodzie mogą sprawić, że poruszanie się będzie łatwiejsze i mniej bolesne, a także zapewnia delikatny trening, zgodnie z Fundacją Arthritis Foundation. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób starszych z upośledzeniem ruchowym z bólem stawów lub dolegliwościami układu mięśniowo-szkieletowego, takimi jak artretyzm lub fibromialgia. Woda zapewnia naturalną pływalność, która pomaga utrzymać masę ciała i odciąża stawy, zmniejszając w ten sposób ryzyko upadku. Ćwiczenie w ciepłej wodzie może zwiększyć krążenie krwi w całym ciele poprzez podniesienie temperatury ciała i rozszerzenie naczyń krwionośnych. Zrób trochę wody, wchodząc do wody głębokiej lub głębokiej w klatce piersiowej, w zależności od aktualnego poziomu sprawności fizycznej. Głęboka woda oferuje bardziej intensywny trening. Rozpocznij chodzenie po obwodzie basenu lub szerokości basenu, zgodnie z Fundacją Arthritis Foundation. Zrób to raz. Gdy staniesz się silniejszy, zwiększ swoje powtórzenia.
Krzesło
Ćwiczenia na krześle mogą poprawić mobilność osób w podeszłym wieku poruszających się na wózkach inwalidzkich lub innych osób o ograniczonej sprawności ruchowej. Mogą być również wykorzystywane do rozgrzewki ciała przed bardziej intensywne treningi. Wykonuj te ćwiczenia siedząc na krzesłach lub korzystając z krzesła w celu zrównoważenia i stabilności. Wykonaj ćwiczenia ruchowe na kostkach i stopach, siedząc pionowo na krawędzi krzesła. Umieść obie stopy mocno na podłodze i wyciągnij lewą nogę, aż pięta tylko dotknie podłogi. Delikatnie poruszaj lewymi palcami i stopą w kierunku ciała, czując rozciągnięcie na tylnej części nogi. Powoli pochyl się do przodu od bioder, aby zwiększyć rozciągliwość. Przytrzymaj ten odcinek przez pięć sekund. Powoli wróć do pozycji pionowej, przesuwając lewą nogę tak, aby stopa była mocno osadzona. Odpoczywaj przez 10 sekund. Powtórz to pięć razy. Wykonaj ponownie ćwiczenie prawą nogą.
Bezpieczeństwo
Bezpieczeństwo jest niezwykle ważne w każdym udanym programie ćwiczeń. Pamiętaj, aby zacząć stopniowo i powoli zwiększać swój poziom czasu i intensywności. Jeśli masz ochotę na ćwiczenia, zacznij od pięciu minut, aby twoje ciało mogło się poruszać. Zawsze noś wygodne ubranie, które zapewnia nieograniczone ruchy, w tym dobrze dopasowane buty.Picie dużej ilości wody przed, w trakcie i po treningu zapobiegnie odwodnieniu, informuje National Institute of Health's Senior Health. Bądź bezpieczny podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu, pamiętając o swoim otoczeniu, które może być szkodliwe, w tym nisko zawieszonych gałęziach, nieznajomych, zagrożeniach drogowych i nierównych powierzchniach. Wykonując ćwiczenia ruchowe w ciepłej wodzie, pamiętaj, aby utrzymywać temperaturę pomiędzy 83 a 88 stopni F, aby zapobiec przegrzaniu.
Ostrzeżenie
Zważywszy, że ćwiczenia ruchowe mogą być korzystne dla osób w podeszłym wieku, należy zachować ostrożność w przypadku pewnych schorzeń, wynika z Narodowego Instytutu ds. Starzenia. Zachowaj szczególną ostrożność, jeśli masz dolegliwości dotykające serce, takie jak kołatanie serca, nieregularne lub szybkie bicie serca, nierozpoznana nagła utrata wagi, duszność, zakrzepy krwi, przepuklina, zapalenie płuc lub inne ciężkie zakażenia lub obrzęk stawów. Natychmiast przestań ćwiczyć, jeśli wybuchniesz zimnym potem lub poczujesz mdłości, zawroty głowy lub nagły ból w dowolnym miejscu ciała.
