Jeśli myśl o klasie wypełnionej gimnazjalistami siedzącymi ze skrzyżowanymi nogami i śpiewającymi „om” powoduje, że instynktownie przewracasz oczami, mamy dla ciebie wiadomość: wiodący specjaliści ds. Zdrowia psychicznego twierdzą, że takie techniki uważności mogą pomóc uratować ich zyje.
Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Behavioural Neuroscience wykazało, że sesje medytacyjne mogą mieć taki sam głęboki wpływ na zdrowie psychiczne dzieci, jak na dorosłych. I choć spodziewanych wyników należy się spodziewać, są one jednak ważne, ponieważ pochodzą one z czasów, gdy najnowsze statystyki dotyczące zdrowia psychicznego młodzieży w Ameryce wydają się bardziej przerażające niż kiedykolwiek wcześniej.
Jedno z badań, opublikowane w maju w czasopiśmie JAMA , wykazało, że wskaźnik samobójstw wśród osób w wieku 10–19 lat w Stanach Zjednoczonych wzrósł o 33 procent w latach 1999–2014. Według raportu marcowego amerykańskiego stowarzyszenia psychologicznego, odsetek nastolatków i nastolatków z myślami samobójczymi wzrósł o 47 procent od 2008 do 2017 roku. W tym samym raporcie naukowcy stwierdzili, że liczba nastolatków, którzy zgłosili objawy zgodne z poważną depresją, wzrosła o 52 procent w tym samym czasie rama.
Wielu specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym uważa, że obecnie nie ma więcej osób cierpiących na choroby psychiczne, niż je zgłaszających . Ale wielu ekspertów twierdzi, że ten trend jest wynikiem uzależnienia od mediów społecznościowych i innych nowych problemów związanych z dorastaniem w dobie smartfona. W każdym razie jest to problem, który należy rozwiązać.
„Podobnie jak dorośli, dzieci są podatne na stres i rozproszenie uwagi” - powiedział Best Life Omri Kleinberger, ekspert od uważności i założyciel firmy wellness Ometa. „W rzeczywistości dzieci mają obecnie dostęp do większej liczby bodźców niż kiedykolwiek wcześniej, oprócz radzenia sobie z rozwijaniem zdolności emocjonalnych i łagodzeniem presji społecznej”.
Kleinberger twierdzi, że zaangażowanie się w uważność może „pomóc dzieciom zrozumieć i zmienić stres” oraz „zbudować mechanizmy samoopieki, które pozwolą im lepiej zrozumieć różne sposoby reagowania na bodźce negatywne”.
Do badania w Behavioural Neuroscience zespół z MIT umieścił kilku szóstoklasistów ze szkoły czarterowej w Bostonie w dwóch oddzielnych grupach na osiem tygodni. Niektórzy uczniowie wzięli udział w zajęciach z kodowania komputerowego, podczas gdy inni przeszli szkolenie uważności zaprojektowane, aby pomóc im skoncentrować się na oddechu i skoncentrować na teraźniejszości. Ci, którzy przeszli szkolenie uważności, zgłaszali niższy poziom stresu i negatywnych emocji w porównaniu z tymi, którzy spędzili dwa miesiące na nauce kodowania. Co więcej, skany mózgu uczniów przeszkolonych w zakresie uważności wykazały zmniejszoną aktywność w ich ciałach migdałowatych.
„Istnieje wiele dowodów na to, że zbyt silna reakcja na ciało migdałowate na negatywne rzeczy wiąże się z dużym stresem we wczesnym dzieciństwie i ryzykiem depresji” - napisał John Gabrieli, neurobiolog z MIT i współautor badania.
Chociaż należy przeprowadzić dalsze badania na ten temat, Gabrieli uważa, że te nowe badania sugerują, że „trening uważności byłby korzystny dla dzieci w ramach codziennego programu nauczania w ich klasie”, zwłaszcza że należy go regularnie ćwiczyć, aby czerpać korzyści.
„Uważność jest jak chodzenie na siłownię” - powiedział. „Jeśli pójdziesz na miesiąc, to dobrze, ale jeśli przestaniesz, efekty nie będą trwały. Jest to forma ćwiczeń umysłowych, którą należy utrzymać”. A jeśli chcesz zaangażować się w uważność, nie przegap tych 27 niesamowitych sztuczek mentalnych, gdy nie chcesz płacić za terapię.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.