Twoje ciało może przetrwać przez kilka dni bez jedzenia. Tylko dlatego, że możesz przetrwać przez długi czas bez jedzenia, nie znaczy, że powinieneś. Post ma pewne negatywne - a nawet poważne - skutki uboczne. Staraj się jeść bezpieczną liczbę kalorii dziennie, nawet jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, aby zapobiec niedożywieniu i związanym z tym problemom zdrowotnym.
Wideo dnia
Podstawy głodzenia
Przechodzenie przez długi czas bez jedzenia powoduje przejście w tryb głodzenia, stan, w którym organizm rozkłada zgromadzony tłuszcz - a ostatecznie inne tkanki organizmu - na energię. Liczba dni, w których możesz przeżyć bez jedzenia, zależy od osoby. Przegląd z 2009 roku w "Archiv Fur Kriminologie" donosi, że ludzie mogą przeżyć bez jedzenia i picia przez osiem do 21 dni i mogą przeżyć bez jedzenia, jeśli mają wodę, przez okres do dwóch miesięcy.
Wady postu
Poszczenie i głodzenie mogą spowodować niedożywienie, zmęczenie, nudności i zawroty głowy. Kontrola masy ciała informuje, że spożywanie mniej niż 800 kalorii dziennie zwiększa ryzyko rozwoju kamieni żółciowych. Podczas gdy pozbędziesz się tkanki tłuszczowej, gdy będziesz w stanie głodowania, stracisz także cenną chudą tkankę mięśniową. Post może również powodować zmniejszenie metabolizmu organizmu, co jest skutkiem ubocznym głodu.
Programy nadzorowane przez lekarza
Wiele nadzorowanych przez lekarzy programów odchudzających o bardzo niskiej kaloryczności zawiera od 500 do 800 kalorii dziennie. W programach tych często stosuje się koktajle lub batony o wartości odżywczej, które zastępują posiłki, aby pomóc osobom otyłym szybko schudnąć. Kontrola masy ciała informuje, że programy o bardzo niskiej kaloryczności często powodują utratę do 5 funtów tygodniowo, ale sugerują, że osoby po takim schemacie robią to tylko przez okres do 12 tygodni pod nadzorem lekarza.
Bezpieczne spożycie
Jeśli nie jesteś nadzorowany przez lekarza, unikaj zanurzania poniżej 1, 200 kalorii dziennie. Harvard Health Publications sugeruje, że kobiety spożywają co najmniej 1, 200 kalorii dziennie, a mężczyźni otrzymują co najmniej 1 500 kalorii dziennie, chyba że są nadzorowani przez swoich lekarzy. Kobiety, które jedzą 1, 200 kalorii i mężczyźni, którzy spożywają 1, 500 kalorii dziennie, prawdopodobnie stracą na wadze. Aby utrzymać aktualną masę ciała, kobiety często wymagają 1, 600 do 2, 400 kalorii dziennie, podczas gdy wielu dorosłych mężczyzn potrzebuje od 2 000 do 3 000 kalorii dziennie, zgodnie z publikacją "Dietetyczne wytyczne dla Amerykanów, 2010". > Podstawowa przemiana materii
