Odporność na ćwiczenia tonizuje i wzmacnia mięśnie. Ćwiczenia na ramiona są szczególnie korzystne dla rozwoju dobrej postawy, uwolnienia napięcia i zwiększenia przepływu krwi do górnej części tułowia i głowy. Różnica między podstawową prasą wojskową a prasą naziemną może wydawać się niewielka, ale ich stanowiska różnią się i oferują różne korzyści.
Wideo dnia
Prasa wojskowa
Możesz wykonać prasę wojskową za pomocą wolnych ciężarów lub sztangi. Kiedy robisz prasę wojskową, zginaj ramiona i trzymaj nadgarstki na wysokości ramion, a następnie naciskaj ciężarki prosto i nad głową. Uchwyt na napowietrzną prasę wojskową znajduje się bliżej środka ciała niż za prasą za szyjką, z rękami blisko ramion przed ciałem.
Za szyjką Naciśnij
Za pomocą sztangi sztangi najłatwiej jest wykonać maszynę za szyjką za szyją. Zegnij ręce i podnieś sztangę nad głowę, opierając ją na ramionach za szyją. Uchwyt do tego ćwiczenia jest szerszy, z rękami umieszczonymi około 5 do 6 cali z boku barku dla lepszej stabilności i wsparcia. Kiedy podnosisz, musisz przechylić nieco ciało do przodu, aby nie uderzać prętem o tył głowy, a ramiona mają bardziej ograniczony zakres ruchów niż w przypadku wojskowego nad głową. Prasa za szyjką dodatkowo obciąża mięśnie manekinowe stawu ramiennego, więc zacznij od niskiej masy ciała, aby określić siłę, zanim przejdziesz do większych i cięższych odważników.
Pozycja ciała
Możesz wykonać prasę wojskową siedząc lub stojąc. Stojąc, postaw jedną stopę nieco wyżej, aby uzyskać stabilność i równowagę. Trzymaj dolne mięśnie brzucha pociągnięte do wewnątrz i wydychaj podczas podnoszenia. Możesz wykonywać ćwiczenia na siedząco lub stojąco za plecami, ale musisz wciągnąć mięśnie brzucha i wyprostować plecy podczas ćwiczeń. Ważne jest, aby stać lub siedzieć w pozycji wyprostowanej, wykonując ruch podparcia za szyję w celu podparcia kręgosłupa.
Mięśnie
Prasa wojskowa i prasa za szyją pracują trochę inaczej. Podczas gdy oba działają na główne mięśnie barku, takie jak przednia lub przednia część mięśnia naramiennego oraz dolna i środkowa część trapezu, prasa wojskowa działa również na przednią część mięśnia klatki piersiowej zwaną mięśnia piersiowego. Działa również na mięśnie otaczające obojczyk lub obojczyk. Prasa za szyją działa na mięśnie supraspinatus znajdujące się na szczycie łopatek.
