Aby zapewnić, że żołnierze, marynarze i marines spełniają minimalne standardy sprawności fizycznej, wojsko stosuje test sprawności fizycznej - zwany powszechnie PFT - do testowania siły, sprawności sercowo-oddechowej i ogólnej zdolności. Test składa się z trzech komponentów. Obejmują one czasowe pushupy i situps, po których następuje bieg w czasie 2 mil. Aby poprawić swój wynik PFT, wykonaj odpowiednie szkolenie.
Wideo dnia
Obwód 20-minutowy
Trening obwodowy obejmuje zbiór ćwiczeń, z których każdy wykonywany jest dla określonej liczby powtórzeń lub czasu. Na trening fizyczny możesz stworzyć 20-minutowy tor. Zacznij od jednej minuty każdej pompki, przysiadów i podskoków, a następnie trzy minuty biegu. Dodaj kolejną minutę każdego z naciągnięć ramion, wypukłości i loków bicepsa. Biegnij przez kolejne trzy minuty, dodawaj minutę każdego przedłużenia nóg i loków na nogach, zanim skończysz za dwie minuty na siedzenie i brzuszki.
Kondycjonowanie metaboliczne
Treningi kondycjonowania metabolicznego pracują nad poprawą ogólnej wytrzymałości cardio dla bieżącej części PFT. Twoje opcje obejmują jazdę na rowerze, wiosłowanie w domu, pływanie lub bieganie. Korzystaj ze stacjonarnego roweru w lokalnej siłowni lub klubie fitness lub spędź od 20 do 30 minut w środku treningu poświęconego szczytu i wysiłkowi. Wewnętrzna maszyna wioślarska zapewnia trening cardio całego ciała, który poprawia warunki aerobowe i beztlenowe dla ulepszonego PFT. Treningi interwałowe mogą być wykorzystywane do treningu przez określony czas w PFT.
CrossFit's "Murph" Workout
Program CrossFit wykorzystuje ćwiczenia funkcjonalne i minimalny sprzęt. Treningi koncentrują się na intensywnych ruchach całego ciała. Wykonywanie treningów CrossFit wystawia cię na trening siłowy, ćwiczenia gimnastyczne i kondycję metaboliczną. Na przykład trening "Murph" wymaga przejechania jednej mili, a następnie 100 pullupsów, 200 pompek i 300 przysiadów, a na koniec jeszcze jedna mila. Ten rodzaj treningu jest idealny do wojskowego treningu fizycznego.
Trening siłowy
Trening siłowy wspiera silne mięśnie i kości oraz elastyczność stawów. Dla członka sił zbrojnych trening siłowy poprawia zdolność do dobrego wyniku na PFT. Przykładowy trening obejmuje pięć rund maksymalnych powtórzeń na pullupsach, a następnie pięć powtórzeń na wyciskaniu z wagą ustawioną na 50 procent do 75 procent maksymalnego pojedynczego powtórzenia. Dodatkowe treningi siłowe obejmują treningi olimpijskie, trening kettlebell, przysiady, rzuty, martwy ciąg i prasy barkowe.
