Różne służby wojskowe, począwszy od amerykańskich rangerów wojskowych po brytyjskie Royal Marines, wykorzystują trening obwodowy jako skuteczny sposób na poprawę siły i sprawności układu krążenia. Menu ćwiczeń w obwodzie można dostosować do specyficznych potrzeb danej służby. Na przykład, Army Rangers używają obwodów do budowania wytrzymałości na długie wędrówki po ziemi, w której muszą nosić ciężkie paczki.
Wideo dnia
Trening efektywny w walce
Trening obwodowy umożliwia personelowi wojskowemu uzyskanie siły działania i wytrzymałości bez dodawania nadmiernej ilości, co może utrudnić poruszanie się na polu bitwy. Ponieważ trening obwodowy zazwyczaj łączy trening oporowy i trening układu krążenia, żołnierze mogą zbudować wytrzymałość wymaganą do długotrwałej walki. Obwody są również efektywne czasowo i mogą być wykonywane niemal wszędzie. Na przykład możesz wykonać obwód masy ciała bez wyposażenia na pokładzie statku. W zależności od rodzaju obwodu można również poprawić moc wybuchową i elastyczność. Generalnie, wykonuj obwody od 75 do 80 procent maksymalnego wysiłku przez co najmniej 30 minut, aby uzyskać sprawność wojskową.
Przygotowanie do wojska
Jednostki dążące do dołączenia do wojska wykonują obwody siłowo-treningowe, które warunkują wszystkie główne grupy mięśniowe. Obwód ciała totalnego, który przygotowuje potencjalnych kandydatów do armii USA, można wykonać za pomocą kettlebells i drążka do podciągania. 10 ćwiczeń obejmuje przysiady sumo, martwy ciąg, rzuty do przodu, step-upy, podciągnięcia, prasy klatki piersiowej, wygięte rzędy, napowietrzne prasy, skręty na plecach i wiszące na nogach zakładki. Podczas gdy podciąganie i wieszanie na nogach wymaga jedynie masy ciała, wszystkie inne ćwiczenia można wykonywać za pomocą kettlebells o różnych masach. Na przykład użyj jednego kettlebell o wadze 50 funtów do squasha sumo i dwóch kettlebell 20 funtów do zagiętych rzędów. Obracaj wszystkie 10 ćwiczeń, poświęcając 60 sekund na każde ćwiczenie. Staraj się wypełnić trzy obwody, biorąc aktywny odpoczynek między ćwiczeniami, a także obwodów.
Rodzaje obwodów
Różne służby wojskowe polegają na różnych typach obwodów do trenowania swoich członków, począwszy od kolorowych obwodów używanych przez brytyjskie komandosi Royal Marine do obwodów piramidowych zaprojektowanych przez US Navy Seals. Aby obrobić górny i dolny korpus oraz rdzeń, ogólny obwód Królewskich Marines składa się z 10 powtórzeń z następujących ćwiczeń: wyciskanie ławek, zgrzytów, wyrzutni, wojskowych pras, martwych ciągów i przysiadów. W przypadku dźwigów obciążenie zależy od największej masy, jaką można podnieść na 10 powtórzeń. Marines wykonują obwód trzy razy, przechodząc od 30 do 60 sekund przerwy między ćwiczeniami. Obwody kolorów obejmują przypisanie koloru do stanowiska ćwiczeń, które sygnalizuje poziom trudności ćwiczenia i liczbę wymaganych powtórzeń.Osoby o różnych poziomach zdolności mogą przejść przez obwód koloru, stopniowo biorąc na coraz trudniejsze ćwiczenia, gdy stają się silniejsze.
Wytrzymałość dla Rangersów
W porównaniu z innymi elitarnymi siłami w armii amerykańskiej, Rangersowie armii wymagają większej wytrzymałości, aby przeniknąć w głąb terenu wroga, zgodnie z P. North Fitness. (Odnośnik 2) Trening obwodu pomaga Rangersowi wykonywać długie marsze z paczki. Na przykład, obwód dolnej części ciała składa się z biegu na jedną milę w tempie 6-8 minut, pięciu powtórzeń martwego ciągu, pięciu powtórzeń ważonego uderzenia w ścięgno pośladkowe i 10 powtórzeń lonży z ciężarkami. Rangers powtarzają ten obwód pięć razy, odpoczywając tylko przez 1-2 minuty pomiędzy obwodami.
