ĆWiczenia gimnastyczne mięśnia naramiennego

TRENING CAŁEGO CIAŁA Z HANTLEM *FBW* Saker Warszawski Koks

TRENING CAŁEGO CIAŁA Z HANTLEM *FBW* Saker Warszawski Koks
ĆWiczenia gimnastyczne mięśnia naramiennego
ĆWiczenia gimnastyczne mięśnia naramiennego
Anonim

Twoje mięczaki są największymi i najsilniejszymi mięśniami na twoich barkach i składają się z przednich, tylnych i środkowych części. Średni mięsień naramienny jest tym, którego używasz do uprowadzenia swojego ramienia - to znaczy, odsuń je od ciała. Ćwiczenia wzmacniające i wzmacniające ten mięsień pomogą nadać ramie charakterystyczny, określony kształt.

Wideo dnia

The Arnold Press

Ćwiczenie to bierze swoją nazwę od człowieka, który je stworzył, Arnolda Schwarzeneggera. Możesz usiąść lub stanąć, aby to zrobić, ale niezależnie od wybranej pozycji, trzymaj plecy prosto podczas ćwiczeń. Weź hantle w każdej ręce i zegnij łokcie tak, aby ciężarki znalazły się przed klatką piersiową, dłonie skierowane do wewnątrz i łokcie skierowane w dół w kierunku podłogi. Podnieś hantle prosto nad głowę, obracając nadgarstki do wewnątrz, tak aby dłonie skierowane były do ​​przodu w górnej części ruchu. Po podniesieniu ciężarków należy lekko ugiąć łokcie, aby nie zablokować połączeń. Aby obniżyć ciężary, odwróć nadgarstki tak, aby kończyły się dłońmi skierowanymi w stronę klatki piersiowej.

Odwróć boczne podwyższenia

Usiądź lub stań z hantle w każdej ręce i podnieś ramiona na boki do wysokości ramion. Trzymaj dłonie twarzą do góry i lekko ugięte łokcie. Następnie zacznij angażować mięśnie ramion, aby podnieść ciężary, aby spotkały się nad twoją głową. Powoli opuść ręce z powrotem na wysokość ramion i powtarzaj ćwiczenie tyle razy, ile możesz, jednocześnie kontrolując ruchy.

Podnoszenie boczne

Pozycja wyjściowa dla tego ćwiczenia jest stojąca z odległościami między stopami i ramionami po bokach z hantlami w obu dłoniach, dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Podnieś obie ręce jednocześnie do swoich boków, zatrzymując się, gdy osiągną wysokość ramion. W pozycji podniesionej grzbiety dłoni powinny być skierowane w stronę sufitu. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, kończąc dłońmi skierowanymi w stronę twoich ud. Powtarzaj tyle razy, ile możesz, zachowując odpowiednią postawę i kontrolę ruchów.

Rzędy pionów

Stań z nogami wokół odległości między ramionami i hantle w obu rękach. Zacznij od prostych ramion, aby ciężarki spoczywały na twoich udach, a dłonie skierowane były do ​​wewnątrz. Zegnij łokcie w górę i na boki i podnieś ciężary do wysokości ramion. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie opuść i powtórz. W podniesionej pozycji staraj się trzymać łokcie odrobinę wyżej niż ręce.