Zwiększone wzdęcie i tłuszcz w brzuchu w średnim wieku powoduje fizyczny dyskomfort i samoświadomość. Zarówno mężczyźni jak i kobiety stają się podatni na działanie tłuszczu z brzucha na tym etapie życia, a także z powodu utraty tkanki beztłuszczowej - mówi National Institute on Aging. Zwiększony tłuszcz w brzuchu wynika ze związanego z wiekiem spowolnienia metabolizmu i przyjmowania większej ilości kalorii niż wypalenie. Tłuszcz z brzucha zawiera trzewny tłuszcz, tłuszcz wokół narządów, który stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia. Zdrowe nawyki pomagają zmniejszyć wzdęcia i tłuszcz w brzuchu.
Wideo dnia
Zmiany
Zmiany w trawieniu pojawiają się wraz z wiekiem. Możesz doświadczyć wolniejszego tempa trawienia i zauważyć negatywne reakcje na niektóre pokarmy. Wiele osób ma trudności z tolerowaniem laktozy, cukru w mleku. Pszenica, inne zboża, fasola i orzeszki ziemne mogą również stanowić wyzwanie dla twojego trawienia lub wywoływać wrażliwość pokarmową. W przypadku kobiet w średnim wieku, wahania hormonalne mogą powodować wzdęcia i przyczyniać się do tłuszczu z brzucha. Spożycie sodu powoduje nadęty wygląd z powodu zatrzymywania wody u mężczyzn i kobiet.
Wzdęcia
Nadwodnienie brzucha może wynikać z nietolerancji laktozy lub innych pokarmów, zaparć, gazów, jelita drażliwego, przejadania się lub nawyku połykania powietrza, gdy jesteś zdenerwowany lub palisz, MedlinePlus. com mówi. W rzadkich przypadkach poważna choroba może powodować wzdęcia. Skonsultuj się z lekarzem na temat wszelkich problemów medycznych. Prowadzenie dziennika żywności w celu śledzenia wzdęcia pomaga ustalić przyczynę. Fasola i warzywa kapustne, takie jak kapusta i brokuły, mogą wyzwalać gaz. Jedzenie tych zdrowych pokarmów w małych ilościach i stosowanie suplementu enzymów trawiennych może przynieść ulgę.
Brzuch Fat
Twój brzuch zapewnia miejsce na dwa rodzaje tłuszczu. Tłuszcz podskórny to warstwa pod skórą. Choć może to uchronić Cię przed ulubionymi dżinsami, nie stanowi to takiego samego zagrożenia zdrowia jak tłuszcz trzewny, który gromadzi się wokół ważnych narządów i zwiększa ryzyko chorób serca, udaru i cukrzycy typu 2, zgodnie z raport z Centrum Medycznego Uniwersytetu Rush. Alkohol także przyczynia się do tłuszczu z brzucha. Aby odnieść sukces w utracie tłuszczu z brzucha, musisz zmniejszyć dzienne kalorie i zwiększyć codzienną aktywność fizyczną.
Wskazówki
Unikanie tłustych potraw, gumy do żucia, palenie tytoniu, napojów gazowanych i jedzenie wolniej, aby uniknąć połknięcia powietrza, może pomóc w zapobieganiu gazom i wzdęciom. Spożywanie dużej ilości błonnika, aby uniknąć zaparć i włączenie jogurtów lub suplementów probiotycznych do diety może pomóc zmniejszyć wzdęcia. Aktywne ćwiczenia, takie jak trening obwodowy z wolnymi ciężarkami, trening interwałowy, taniec aerobowy i treningi łączące trening oporowy z kondycjonowaniem sercowo-naczyniowym zapewniają skuteczne sposoby spalania tłuszczu.Trening oporu i ćwiczenia obciążeniowe zachowują mięśnie, utrzymują metabolizm i utrzymują kości w wieku średnim i nie tylko.
