Nadwaga jest często trudna do utracenia, ale łatwo odzyskać. Ci, którzy z powodzeniem upuszczają znaczną ilość masy ciała, często kończą na tej samej wadze lub wyżej, niż zaczęli. Zasugerowano, że winien być określony punkt metaboliczny. Na szczęście ta nastawa nie jest tak ustalona, jak kiedyś sądzono.
Wideo dnia
Tło
Koncepcja, że każda osoba ma swój własny punkt równowagi metabolicznej, istnieje od dziesięcioleci. Badania wykazały, że kiedy osoba jest przejedzona lub niedostateczna w kontrolowanym środowisku, to następuje zmiana masy ciała, ale kiedy bodziec zostanie usunięty, masa ciała powraca do poziomu wyjściowego, zgodnie z Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology. Ostatnie odkrycia pokazują, że genetycznie ustalona wartość zadana jest nadmiernie uproszczona. W grę wchodzi wiele innych czynników, w tym spożycie żywności, wydatek energetyczny i bilans składników odżywczych. Poprzez manipulowanie tymi czynnikami można skutecznie podnieść lub obniżyć swój ustalony poziom metabolizmu.
Spoczynkowy metabolizm
Spoczynkowy metabolizm to ilość kalorii spalanych codziennie bez ćwiczeń. Aby określić, jaki jest przewidywany RMR, używane jest standardowe równanie matematyczne: Formuła Benedykta Harrisa. W przypadku mężczyzn, weź swoją masę ciała w kilogramach i pomnóż przez 13,8, pomnóż teraz swój wzrost w centymetrach o 5, wiek w latach o 6. 8, dodaj te trzy liczby razem i na koniec dodaj 66. 5, aby określić spoczynkowy metabolizm oceniać. W przypadku kobiet pomnóż wagę ciała w kilogramach o 9, 6 w centymetrach o 1,8, wiek w latach o 4,7, dodaj te trzy liczby razem, a następnie dodaj 655. 1, aby uzyskać spoczynkowy wskaźnik metabolizmu.
Całkowite dzienne zapotrzebowanie na kalorie
Aby dowiedzieć się, ile kalorii spalono dziennie podczas ćwiczeń, należy wykonać kolejny krok. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia z niewielką aktywnością, pomnóż RMR o 1. 5. Jeśli masz umiarkowanie aktywny tryb życia, z nieważkością i lekkim ćwiczeniem aerobowym, pomnóż RMR o 1. 8. Jeśli prowadzisz energiczny tryb życia i jesteś na nogach przez większość dnia, pomnóż RMR przez 2. 3.
Ograniczenie kalorii
Badanie przeprowadzone przez American Journal of Clinical Nutrition z udziałem kobiet z nadwagą wykazało, że ograniczenie kalorii zmieniło odpoczynkowy metabolizm w czasie zmniejszone spożycie żywności. Jednak po wznowieniu bilansu energetycznego RMR wrócił do normy nawet dla tych, którzy doświadczyli znacznej utraty wagi. Możesz określić, ile kalorii należy zmniejszyć, używając równania RMR. Pamiętaj tylko, że utrata wagi zmieni RMR. Ponownie dostosuj dzienne spożycie kalorii.
Ćwiczenie
Naukowcy z University of Alabama obserwowali grupę kobiet w ciągu jednego roku.Naukowcy ustalili, że kobiety, które uzyskały znaczną wagę w tym okresie, miały niższy poziom aktywności niż kobiety, które utrzymywały lub traciły na wadze. Jednym ze sposobów na podniesienie poziomu dziennej aktywności jest rozpoczęcie programu ćwiczeń. Włącz ćwiczenia do codziennej rutyny, aby podnieść całkowitą dzienną wartość kaloryczną. W rezultacie należy zwiększyć nastawę metaboliczną.
