Zaburzenia snu są powszechne i mają wiele przyczyn, takich jak stres, czynniki dietetyczne, uraz czy choroba. Zły sen prowadzi do deprywacji snu, co może mieć poważne konsekwencje zdrowotne, w tym osłabioną odporność i zaburzenia hormonalne. Niektóre przyczyny zaburzeń snu wymagają pomocy medycznej i leków na receptę, ale inne mogą reagować na naturalne środki. Melatonina i magnez są suplementami stosowanymi do naturalnego promowania snu, choć na różne sposoby.
Wideo dnia
Bezsenność
Bezsenność jest najczęstszym zaburzeniem snu, dotykającym praktycznie każdego na pewnym etapie. Bezsenność jest krótkotrwałą lub chroniczną niezdolnością do uzyskania wysokiej jakości snu, ale zwykle ma nieszkodliwe przyczyny, takie jak stres, hałas otoczenia, używanie kofeiny, zmieniony harmonogram snu lub fizyczny dyskomfort, zgodnie z "Profesjonalnym przewodnikiem chorób". mają zdroworozsądkowe rozwiązania, choć mogą nie być oczywiste dla bezsenności Inne przyczyny bezsenności, takie jak uraz emocjonalny, niedobory żywieniowe i nierównowaga hormonalna mogą powodować głębsze zaburzenia snu, których nie można łatwo usunąć, ponieważ mogą one zakłócić cykl snu organizmu.
Zdrowy sen
Oprócz indywidualnych wymagań dotyczących komfortu snu, hormony wyzwalane przez ciemność są potrzebne do rozpoczęcia fazy snu. Wyróżnia się dwa główne typy snu. przez szybki ruch gałek ocznych lub REM Sen nie-REM składa się z czterech etapów snu, pierwszy etap jest przejściowy i trwa około pięciu minut, napięcie mięśni zmniejsza się i łatwo się budzi. lekki sen i trwa około 10 do 25 minut; twoje oczy przestają się poruszać, tętno zwalnia, a temperatura ciała spada. Trzeci etap to głęboki sen i może trwać kilka godzin; jesteś bardzo trudny do przebudzenia. Etap czwarty to najgłębszy etap snu i ma zasadnicze znaczenie dla naprawy komórkowej i wzmocnienia układu odpornościowego; fale mózgowe są bardzo powolne.
Sen REM występuje, gdy marzenie ma miejsce i rozpoczyna się około 70 do 90 minut po zaśnięciu; twoje oczy poruszają się szybko, oddech jest płytki, tętno i wzrost ciśnienia krwi, a mięśnie rąk i nóg są sparaliżowane. Według National Institutes of Health, przeciętny dorosły śpi mniej niż 7 godzin na dobę, chociaż większość potrzebowała od 7,5 do 9 godzin snu na noc, aby dobrze funkcjonować.
Melatonina
Melatonina jest hormonem syntetyzowanym przez niewielką strukturę pośrodku mózgu, zwaną szyszynką. Melatonina jest uwalniana do krwioobiegu z szyszynki, gdy jest wywoływana przez okresy ciemności lub epizody słabszego nasłonecznienia. Poziomy są najwyższe około 45 minut przed snem. Melatonina jest uważana za główny hormon, który dyktuje sen i utrzymuje nasz rytm okołodobowy lub zegar biologiczny, jak opisano w "Human Biochemistry and Disease"."Starzenie się, czynniki dietetyczne, choroba, opóźnienie w czasie jazdy, uraz głowy i uraz emocjonalny mogą przerwać wytwarzanie i uwalnianie melatoniny, co prowadzi do niezdolności do zainicjowania cyklu snu lub osiągnięcia głębokiego snu czwartego etapu Uzupełnienie melatoniną, zwykle od 1 do 5 mg około 45 minut przed snem, może pomóc w stymulacji cyklu snu i przywróceniu normalnych rytmów
Magnez
Magnez jest niezbędnym minerałem dla zdrowia kości, ale także dla skurczu i relaksu mięśni, zgodnie z "Kompletny przewodnik lekarza dla witamin i minerałów". Niedobór magnezu może powodować napięcie mięśni, skurcze mięśni i prawdopodobnie zespół niespokojnych nóg, które mogą zakłócać sen i prowadzić do bezsenności. Uzupełnianie magnezu przed snem może pomóc twoim mięśniom zrelaksować się, co jest niezbędne, aby przejść do etapu pierwszego poza snu nie-REM.
