Kiedy próbujesz poprawić umiejętności i ogólną wydajność w koszykówce, ćwiczenia lekarskie są powszechnie pomijane, ale nie powinny być takie, ponieważ mają niezliczone zalety. W przypadku prawidłowego zastosowania ćwiczenia piłek lekarskich mogą radykalnie poprawić szybkość, zwinność, koordynację ręka-oko, szybkość i siłę. Większość piłek lekarskich składa się z ruchów i scenariuszy gier, które pomagają ci grać na wyższym poziomie.
Wideo dnia
Przejście przez klatkę piersiową
Wiertło z klatką piersiową w ścianie pomoże ci uzyskać lepszą zdolność do przechodzenia, a także większą siłę klatki piersiowej, ramienia i rdzenia. Rozpocznij od stania od trzech do czterech stóp od ściany. Przyjmij atletyczną, przysadzistą postawę, mając stopy nieco szersze niż szerokość barków i plecy proste. Weź kulkę lekarską i zacznij wykonywać standardowe przejście klatki piersiowej w ścianę. Gdy piłka z lekami podskoczy do ciebie, płynnie złap i wykonuj kolejne szybkie przejście klatki piersiowej w ścianę. Powtarzaj tę czynność, dopóki nie wykonasz 10 kolejnych rzutów w ścianę, zachowując właściwą formę przez cały czas. Wykonaj trzy sety z 10 przejściami w każdym zestawie, a gdy twoja siła się zwiększy, możesz zwiększyć wagę piłki lekarskiej, liczbę przejść lub jedno i drugie.
Tasowanie i rzut obronny
Zacznij od przyjęcia pozycji defensywnej, trzymając przed sobą piłeczkę lekarską, około sześciu cali od klatki piersiowej, z szerokimi łokciami. Stojąc przed linią podstawową, niech twój partner stanie obok ciebie po lewej stronie linii rzutów wolnych. Rozpocznij szybki ruch obronny w prawo, na około 12 stóp lub szerokość linii rzutów wolnych. Po osiągnięciu ustalonej odległości wykonaj praworęczny przejazd w kierunku swojego partnera. Podczas wykonywania podania powinieneś zachować postawę obronną, kontynuować grę twarzą w przód i lewą ręką stabilizować piłkę medyczną. Jak tylko ukończysz podanie, szybko wróć do punktu wyjściowego, w którym twój przełożony partner rzuci piłką lekarską. Załóż swoje oryginalne stanowisko z piłką lekarską przed sobą i powtórz ruch ślizgający się i przechodzący. Ukończ co najmniej pięć powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę i zacznij mijać lewą ręką.
Skacz i podskok
Skok przyskrzyniający i przechodzący przez kulę lekarską pomaga zwiększyć moc, zdolność skokową i zdolność do przechodzenia w tym samym czasie. Rozpocznij od stania około 30 stóp od partnera i zakładaj przysiady. Trzymaj piłkę lekarską około sześciu cali przed sobą z szerokimi łokciami. Eksploduj w górę, skacząc jak najwyżej, jednocześnie podnosząc kulę lekarską w powietrze nad głową podczas skoku. Wyląduj w pozycji przysiadłej i natychmiast skrzynia przekazuje piłkę partnerowi, który powinien powtórzyć ten sam skok / przejście.Powtórz ćwiczenie, aż każda osoba wykona 10 skoków w kucki i przejdzie. Wykonaj 30-sekundową przerwę na wodę i wykonaj co najmniej dwa kolejne zestawy. Zwiększ odległość między mijającymi partnerami i używaj cięższych piłek lekarskich, gdy będziesz bardziej zaawansowany w tym ćwiczeniu.
Obrotowe rzuty boczne
Rozpocznij od stania w pozycji lekko przysadzistej, około czterech stóp od ściany, z lewym ramieniem skierowanym do niego. Umieść obie ręce pod kulką lekarską i trzymaj ją za prawe biodro. Szybko przerzuć piłkę pod ścianę, jednocześnie obracając biodra, aby spojrzeć w ścianę. Ważne jest, abyś trzymał stopy na nogach i tylko obracał ciało na biodrach. Jak tylko piłka odbija się od ściany, złap ją, przesuń piłkę med z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz. Po wykonaniu 10 powtórzeń, zmień boki tak, aby Twoje prawe ramię było skierowane w stronę ściany, a ty obracasz się w drugą stronę. Wiertarka ta zwiększa wytrzymałość rdzenia i ramienia, jednocześnie zwiększając elastyczność.
