"Dieta Abs dla kobiet" to książka dietetyczna napisana przez Davida Zinczenko, redaktora naczelnego magazynu Men's Health. Dieta ta jest pochodną "Dieta abs", podobnej książki i programu przeznaczonego dla mężczyzn i kobiet. W diecie Zinczenko zaleca spożywanie wielu zdrowych tłuszczów i regularne ćwiczenia, aby uzyskać płaski, stonowany żołądek. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przystąpieniem do programu diety, szczególnie jeśli masz schorzenia lub urazy.
Wideo dnia
Śniadanie
Podążając za dietą Abs dla kobiet, zjedz śniadanie pełne chudego białka, owoców i warzyw. Białka jajek pomogą budować beztłuszczową tkankę mięśniową zamiast tłuszczu w ciele. Jeden przykładowy posiłek śniadaniowy może obejmować omlet z białkiem jajecznym z niewielką ilością niskotłuszczowego sera, papryki i pomidorów w środku. Zjedz omlet razem z kromka chleba pełnoziarnistego z niewielką ilością masła na wierzchu, jeśli chcesz.
Obiad
Trzymaj z chudego białka na lunch, jak indyk, kurczak lub ryba. Przygotuj sałatkę ze szpinakiem lub sałatą rzymską, pokrojonym avocado, jabłkami i plasterkami indyka lub kurczaka. Na wierzchu posmaruj niewielką ilością oliwy z oliwek i soku z cytryny, zamiast ubierać. Trzymaj się z dala od produktów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, takich jak pełnotłuste produkty mleczne i czerwone mięso. Zamiast tego zdecyduj się na beztłuszczowe i niskotłuszczowe produkty mleczne, chude białka i białka roślinne, takie jak czarna fasola i ciecierzyca.
Kolacja
Nie pozbawiaj się przy obiedzie. Ciesz się nadzieniem z pełnoziarnistego makaronu z małą ilością sosu pomidorowego i klopsikami z indyka na obiad. Do sosu dodaj niewielką ilość oliwy z oliwek, aby dodać kwasy tłuszczowe omega-3 do posiłku, w razie potrzeby - oliwa z oliwek jest źródłem jednonienasyconego tłuszczu, który jest jednym z 12 pokarmów energetycznych wymienionych w diecie.
Przekąski
Zinczenko zaleca spożywanie trzech małych, pełnych protein przekąsek między posiłkami. Te przekąski mogą obejmować jaja na twardo, jabłka z masłem orzechowym, jogurt z orzechami i owocami posypane lub pełnoziarniste krakersy z kawałkami awokado. Jedz jedną przekąskę między śniadaniem a lunchem, jedną przekąskę między obiadem i kolacją oraz jedną przekąskę po kolacji. Możesz być mniej skłonny do łaknienia deseru, jeśli zjesz pożywną przekąskę zamiast słodkiego przysmaku.
