Jeśli jesteś sportowcem, może okazać się, że ciężko jest schudnąć. Jesteś już bardziej aktywny niż przeciętny człowiek, więc zwiększenie aktywności fizycznej prawdopodobnie nie stanowi opcji do utraty wagi. Zamiast tego musisz schudnąć, zmieniając to, co jesz. Plan diety, aby schudnąć dla sportowców powinien zmniejszyć tłuszcz w diecie i zawierać dużo węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika. Porozmawiaj z naukowcem zajmującym się sportem lub specjalistą medycznym, aby dowiedzieć się, ile kalorii spożywa się, co ułatwia utratę wagi i zaspokoi zapotrzebowanie na kalorie dzięki zdrowym produktom, które wspomogą twój program treningowy.
Wideo dnia
Śniadanie
Aby schudnąć, przyciąć trochę tłuszczu z diety - sportowcy, którzy jedzą dietę o obniżonej zawartości tłuszczu, zobaczą więcej sukcesów odchudzających, zgodnie z University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Na śniadanie spożywaj niskotłuszczowe mleko na wysokowłóknistych, niskotłuszczowych płatkach, najlepiej przykrytych świeżymi owocami. Unikaj zbóż granola - większość ma zbyt wysoką zawartość tłuszczu. Jeśli chcesz czegoś więcej, aby rozpocząć dzień, spróbuj prażonego chleba pełnoziarnistego z dżemem słodzonym sokiem owocowym.
Obiad
Sportowcy potrzebują więcej białka niż większość ludzi, aby dobrze wykonywać i odbudowywać mięśnie pomiędzy sesjami treningowymi. Jako część planu posiłku, aby schudnąć, twoje obiady powinny zawierać trochę chudego białka, a także mnóstwo złożonych węglowodanów, aby zapewnić energię do ćwiczeń. Spróbuj dużej sałaty z sałatą, pokrojonymi pomidorami, papryką i rzodkiewką, zwieńczoną wędzoną piersią z kurczaka i skropioną odrobiną oliwy z oliwek. Popękana rolka z pszenicy na boku może zapewnić dodatkowe węglowodany i błonnik - wystarczy, że opuścisz masło. Alternatywnie można zjeść obfitą kanapkę z indyka z sałatą i pomidorem na chlebie pełnoziarnistym, a także kilka pokrojonych jabłek i marchewki na boku. Ubierz kanapkę z musztardą zamiast majonezu, aby utrzymać niską zawartość tłuszczu.
Kolacja
Na kolację na plan posiłku sportowca, aby schudnąć, powinieneś upewnić się, że dostaniesz dodatkowe białko - w rzeczywistości sportowcy, którzy jedzą trochę więcej białka, tracą na wadze, zgodnie z University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Jednak białko, które jesz, wciąż musi zawierać niewielką ilość tłuszczu. Spróbuj ryby usmażonej z cytryną i pieprzem - dorsz i tilapia są produktami o niskiej zawartości tłuszczu i zdrowych. Paruj trochę szparagów lub brokułów i dodaj trochę brązowego ryżu z boku na włókno i dodatkowe pełnoziarniste węglowodany. Jeśli nie lubisz ryb, spróbuj chudej piersi kurczaka pieczonej ze świeżymi ziołami, ewentualnie ze słodkim ziemniakiem i marchewką na boku. Na deser zachowaj lekkość i beztłuszczową - możesz delektować się miską świeżych owoców lub małą łyżką beztłuszczowego sorbetu.
Rozważania
Jako sportowiec musisz się upewnić, że nie schudniesz zbyt szybko, lub że twoje wyniki sportowe mogą ucierpieć. Postaraj się wyciąć nie więcej niż 500 kalorii dziennie z diety, jak podaje University of Arizona. Nie pomijaj posiłków, aby schudnąć; zamiast tego, spożywaj mniejsze ilości każdego posiłku i przekąski na niskokalorycznych, bogatych w węglowodany pokarmach przez cały dzień, aby uzupełnić treningi i uniknąć głodu. Wolniejsze spożywanie posiłków może pomóc w odczuwaniu spożywania mniejszej ilości kalorii.
