Możesz ćwiczyć setki różnych sztuk, spędzać godziny w ciężarówce i biegać jak najwięcej kresek o długości 40 jardów. jak chcesz, ale jeśli twoje odżywianie nie ma sensu, będziesz walczył jako piłkarz. Upewniając się, że podsycasz swoje ciało wystarczającą ilością pokarmów o wysokiej zawartości składników odżywczych, aby zapewnić optymalną wydajność zarówno w sesjach treningowych, jak iw rzeczywistych grach.
Wideo dnia
Go Big at Breakfast
Każdy piłkarz potrzebuje dużego śniadania, zauważa certyfikowany specjalista wytrzymałości i kondycji Jim Carpentier w Stack Performance Center. Potrzebujesz białka, węglowodanów i tłuszczu na śniadanie, ale powinieneś pozostawić co najmniej dwie godziny między jedzeniem i graniem, aby zacząć prawidłowo trawić. Możesz wybrać posiłek pełnoziarnisty, taki jak jajecznica z masłem orzechowym na toście, trochę owoców i szklankę mleka, lub wypić płynne śniadanie z wysokobiałkowym, wysokokalorycznym koktajlem składającym się z proszku białkowego, czekolady mleko, orzechy, owoce i jogurt.
Lekki lunch
Jeśli jesz obiad przed treningiem lub grą, nie chcesz, aby jedzenie zbytnio siedziało w żołądku, ale musisz jeść wystarczająco dużo energii. Oznacza to spożywanie węglowodanów o dużej zawartości węglowodanów wraz z niewielką ilością białka. W wywiadzie dla The Daily Meal Peyton Manning zauważa, że jego ulubionym posiłkiem przed grą jest grillowany kurczak, pieczony ziemniak, makaron z sosem marinara i brokułami, a Willie Anderson zdecydował się na płatki owsiane, owoce, pieczone ziemniaki i trochę kiełbasy. Obaj gracze również dodali napoje sportowe do dodatkowych węglowodanów. Natomiast rozgrywający Sam Bradford woli zachować prostotę, jedząc talerz pełen owoców.
Dig in to Dinner
Celuj w wystarczającą ilość białek, węglowodanów i tłuszczów, aby pomóc Ci naprawić i naładować baterię po ciężkim dniu grania. Zarejestrowana dietetyk Mitzi Dulan, były dietetyk zespołowy z Kansas City Chiefs, doradza, aby opierać posiłki na chudych białkach, warzywach i pełnych ziarnach. Na kolację przygotuj dużą mieszankę sałat z pieczonym filetem z łososia lub stek z indyka z grilla z marchewką, brokułami i szparagami. Dodaj trochę słodkich lub białych ziemniaków, dynię, brązowy ryż lub pełnoziarnisty makaron na dodatkowe węglowodany.
Indywidualny czynnik
Twoja dieta może się różnić od innych piłkarzy. Niech twoje cele, pozycja, na której grasz i ile trenujesz, decydują o tym, ile i jaki rodzaj jedzenia spożywasz. Jeśli próbujesz schudnąć, aby uzyskać lżejsze, szczuplejsze i szybsze, może chcesz zmniejszyć spożycie węglowodanów, cukru i tłuszczu w skrobi, aby pomóc upuścić kilka kilogramów. Jeśli chcesz zdobyć masę i masę, możesz potrzebować mega-menu, z dużymi posiłkami i dużą ilością kalorycznych przekąsek. Jako skrajny przykład, Jordan Black, wcześniej z Houston Texans i Jacksonville Jaguars, zjadał 7 000 kalorii dziennie, aby uzyskać idealną wagę jako ofensywny sprzęt.
