Ludzie, którzy cierpią na zespół jelita drażliwego lub IBS, doświadczają przewlekłego zaparcia lub biegunki lub zmieniają się między nimi. Chociaż sam w sobie nie zagraża życiu, IBS ma tragiczny wpływ na styl życia i może zagrozić zatrudnieniu danej osoby z powodu absencji i czasu spędzanego w łazience. Leki mogą pomóc w pewnym stopniu, ale cierpiący na IBS ostatecznie musi zmienić nawyki żywieniowe, aby zaradzić objawom i powstrzymać się od ataku. Klinika Mayo zaleca pewne zmiany w sposobie żywienia i stylu życia w celu opanowania choroby.
Wideo dnia
Dieta
Niektóre wyzwalacze żywieniowe dla IBS to kofeina, produkty mleczne, czekolada, alkohol, smażone potrawy, pikantne potrawy, tłuste potrawy i konsumpcja sody. Klinika Mayo sugeruje powstrzymanie się od tych pokarmów. Lepsze wybory obejmują żywność o wysokiej zawartości błonnika, orzechy, pełnoziarniste pieczywo, makarony i płatki zbożowe, owoce, warzywa i popcorn. Chude mięso, drób bez skóry i większość ryb mają niewielki lub żaden wpływ na IBS. Spożycie wody okazuje się kluczowe z dwóch powodów. W przypadku biegunki zastępuje utracone płyny, a w zaparciach powoduje zawilgocenie stolca. Inne pokarmy, które mają błonnik, ale mogą powodować gaz, to fasola, kapusta, kalafior i brokuły.
Przyzwyczajenia
Niektóre zmiany w sposobie robienia rzeczy również mogą pomóc. Na przykład, zamiast popijać słomkę, wypij szklankę. Ogranicza to ilość powietrza, jaką połykasz. Z tego samego powodu, utrzymuj żucie gumy do minimum. Sztuczne słodziki mogą powodować pogorszenie objawów IBS, więc ogranicz ich stosowanie i obserwuj je w przetworzonej żywności. Trzymaj się regularnego harmonogramu jedzenia. Jeśli masz biegunkę, mniejsze, częstsze posiłki uspokoją jelito. Jeśli zaparcia są najważniejsze, spożywaj większe posiłki zawierające dużo błonnika. Brakujące posiłki i nieregularny plan posiłków mogą przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, regulując pracę jelit.
Styl życia
Inny wkład do IBS pochodzi ze sposobu, w jaki żyjesz. Wysokie stresujące prace, kłopoty w domu, problemy z pieniędzmi i poważne zmiany w życiu mogą powodować nasilenie objawów. Żołądek i jelita szybko reagują na stres wszelkiego rodzaju. Unikanie wszelkiego stresu jest niemożliwe. Uczenie się radzenia sobie ze stresem w pozytywny sposób zminimalizuje jego wpływ na twój system OG. Ćwiczenia pomagają radzić sobie ze stresem. Endorfiny uwalniane przez mózg w odpowiedzi na ćwiczenia pomagają złagodzić organizm przed skutkami stresu. Znajdź to, co działa dla ciebie.
Ostrzeżenia
Dieta wysokobłonnikowa może czasami powodować dolegliwości, takie jak wzdęcia, skurcze lub gaz. Suplementy błonnika mają zazwyczaj mniej takich działań niepożądanych. Możesz wziąć tego typu włókna w wielu formach. Niektóre suplementy są wafelki. Sproszkowane włókno miesza się z wodą. Znajdziesz tu również suplementy w postaci tabletek i płynów.Wystarczy kilka eksperymentów, aby znaleźć ten, który odpowiada Twoim potrzebom i zapewnia Ci komfort. Uważaj na nadmierne stosowanie środków przeczyszczających i przeciwbiegunkowych. Leczenie objawów IBS poprzez dietę i ćwiczenia okazuje się bezpieczniejsze niż poleganie na tych lekach. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli te środki nie będą skuteczne.
