Kiedy byłeś dzieckiem, twoje serce było mniejsze niż jako dorosłe. Według National Council for Strength and Fitness, miałeś również mniejszą objętość krwi i każde uderzenie serca przenosiło mniej krwi przez ciało. To dlatego dzieci mają zwykle wyższe tętno niż dorośli. Kiedy się starzejesz, Twój układ sercowo-naczyniowy ulega ciągłym zmianom, a twoja praca serca maleje.
Wideo dnia
Tło
Jednym z narzędzi do obliczenia intensywności treningu jest tętno. Formuła 220 minus wiek rozpoczęła się w latach 70. XX wieku, kiedy lekarze z Programu Zdrowia Publicznego U.S. w zakresie Chorób Serca potrzebowali wytycznej dla poważnie chorych pacjentów z sercem do monitorowania intensywności ćwiczeń. Ta formuła nigdy nie miała za zadanie podbić świata fitness. Ale była to prosta formuła, którą ludzie mogli łatwo wypracować w swoich głowach. W ciągu ostatnich 40 lat, formuła została zaprogramowana na monitory tętna, umieszczone na ścianach siłowni, nagrane na fitness DVD i napisane w podręcznikach zdrowotnych.
Według płci
Dla mężczyzn prostą formułą obliczania maksymalnego tętna jest odjęcie wieku od 220 lat. Jeśli masz 70 lat, ta formuła powie Ci, że Twój MHR wynosi 150 uderzenia na minutę. Kobiety powinny stosować nieco inne obliczenia na podstawie 16-letniego badania, które dotyczyło kobiet pracujących na bieżni. Stwierdzono, że kobiety były bardziej narażone na występowanie zdarzeń sercowych, pracując w dawnym MHR. Odejmij 88 procent swojego wieku z 206 i staraj się pozostać w granicach od 65 do 85 procent swojego MHR.
Alternatywy
Jeśli szukasz nieco innej formuły do obliczenia MHR, spróbuj pomnożyć swoje czasy wiekowe 0,7 i odjąć tę liczbę od 208. Ta formuła została opracowana przez Dr. Douglasa Pieczęcie i opublikowane w 2001 roku, i zapewnia znacznie wyższy MHR dla seniorów. Jeśli wolisz unikać matematyki, możesz również ocenić poziom swojej pracy dzięki umiejętności mówienia: przy umiarkowanej intensywności powinieneś być w stanie rozmawiać z łatwością, ale nie śpiewać. Przy dużej intensywności powinieneś być w stanie wypowiedzieć kilka słów za jednym razem, a nie łapać oddechu.
Zmiany
Wraz z wiekiem ściany lewej komory stają się grubsze. Według National Institute on Aging wzrost ten może pomóc sercu radzić sobie ze zwiększonym stresem, jak pompowanie krwi przez twardsze naczynia krwionośne. Starsze serce ma tendencję do pompowania większej ilości krwi na jeden udar niż młodszy, aby zrównoważyć jego wolniejszy rytm, ale mimo że jego objętość wyładowania jest wyższa, nie może krążyć tak dużo krwi jak wtedy, gdy była młoda.
Zmienność
Chociaż maksymalne tętno ma tendencję spadkową z wiekiem, istnieje duża zmienność między ludźmi.Wysoko wytrenowany sportowiec może mieć niską tętno spoczynkowe, które natychmiast skacze po 200, gdy zaczyna ćwiczyć. Fizjolog ćwiczeń, dr Fritz Hagerman z Ohio University, stwierdził, że maksymalne tętno olimpijskich wioślarzy mieściło się w zakresie od 220 do 160 uderzeń na minutę.
