Małe dzieci są sławne, aktywnie biegają wokół swoich rodziców i innych dorosłych. Ale wraz z wiekiem mają tendencję do spowolnienia. W czasie nastolatków chłopcy często przestają otrzymywać wystarczającą ilość ćwiczeń ze względu na przyciąganie telewizji, gier wideo i komputerów. Mimo to ważne jest, aby nastolatki codziennie pompowały serca i wiedziały, ile wysiłku fizycznego potrzebują, aby prowadzić zdrowe i aktywne życie.
Wideo dnia
Maksymalne tętno i docelowe tętno
Możesz określić swoje maksymalne tętno, po prostu odejmując swój wiek w latach od 220, raporty American Heart Association. Oznacza to, że dla nastoletniego chłopca jego maksymalne tętno będzie się zmieniać od 201 do 207 uderzeń na minutę w zależności od tego, ile ma lat. Twoje docelowe tętno to zakres od 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Docelowe tętno 13-letniego chłopca wynosi 176 do 203 uderzeń na minutę, a docelowe tętno 19-latka wynosi od 171 do 200 uderzeń na minutę.
Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej
Dzieci - w tym nastolatki i nastolatki - powinny codziennie otrzymywać 60 minut aktywności fizycznej, raporty amerykańskich centrów ds. Kontroli i zapobiegania chorobom. Większość tego powinna pochodzić z ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub energicznej intensywności, które sprawiają, że tętno nastolatka pulsuje w docelowym zakresie tętna. Nastolatki powinny także angażować się w działania wzmacniające kości - takie jak bieganie lub skakanie po linie - oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
Korzyści zdrowotne
Twój nastolatek natychmiast skorzysta z regularnej aktywności fizycznej w postaci zdrowego ciała. Kiedy twoja nastolatka dostaje pompowanie serca, to pozwala organizmowi lepiej wykorzystać energię i kalorie, co prowadzi do lepszego ciała i szybszego metabolizmu, informuje MedlinePlus. Pomoc w ustaleniu dobrych nawyków w latach nastoletnich może również pomóc w zmniejszeniu częstości akcji serca spoczynkowej i zmniejszyć ryzyko chorób serca i innych przewlekłych chorób, takich jak cukrzyca typu 2.
Intensywność wysiłku
Sprawdzanie tętna po zakończeniu treningu powie Ci, jak ciężko pracowałeś. Możesz zobaczyć, jak szybko bije Twoje serce, biorąc puls na 10 sekund i pomnożąc sumę przez sześć. Ćwiczenia, które sprawiają, że twoje serce bije w docelowym zakresie serca w twoim wieku, jest tym, do czego powinieneś dążyć. Możesz także wypróbować prostszy "test rozmowy" - zaleca CDC. Jeśli możesz mówić, ale nie śpiewać podczas wykonywania jakiejkolwiek czynności, jest to trening o umiarkowanej intensywności. Jeśli nie możesz wypowiedzieć więcej niż kilka słów bez zatrzymania oddechu, jest to energiczny trening. Ogólnie rzecz biorąc, chodzenie, jazda na rowerze i gra w tenisa są przykładami umiarkowanych treningów, podczas gdy bieganie, pływanie i skakanie na linie są energicznymi treningami.
