Terapia masażu może być korzystna dla prawie każdego, ponieważ pomaga stymulować przepływ krwi i składników odżywczych do uszkodzonego miejsca. Masaż może również poprawić elastyczność Twoich mięśni, pomagając im ćwiczyć i rozciągać je. Ponieważ używasz nadgarstków i przedramion w prawie każdej aktywności w twoim codziennym życiu, poświęcając trochę czasu, aby pomóc im odzyskać siły po tej całej pracy, po prostu ma to sens. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli cierpisz na ból nadgarstka i przedramienia, aby ustalić, czy te ćwiczenia są odpowiednie dla Ciebie.
Wideo dnia
Przedramię
Znajdź kostny punkt, który wystaje na zewnątrz łokcia i przesuń nasze palce o 1 cal poniżej kościstego pokrętła w kierunku Twojego nadgarstka. Użyj palców drugiej ręki, aby wcisnąć w to miejsce i zacznij poruszać palcami powolnym, okrągłym ruchem, naciskając delikatnie. Kontynuuj masowanie tego obszaru przez 15 do 20 sekund i powtórz na przeciwnej ręce. Użyj piłki tenisowej lub nawet zaokrąglonego rogu, aby wykonać ten masaż, jeśli to konieczne.
Masaż w formie piany
W tym ćwiczeniu będziesz potrzebował wałka z pianki podobnego do tego, którego używają dzieci w basenie. Umieść wałek z pianki na wewnętrznej stronie przedramienia tuż poniżej łokcia i naciskaj drugą ręką, aby docisnąć wałek do mięśni przedramienia. Obróć piankę, zwijając ją pod dłonią przeciwnej ręki, kontynuując nacisk. Możesz użyć tego masażu na całym przedramieniu. Kontynuuj toczenie piany wzdłuż przedramienia przez kilka minut i powtarzaj na obu ramionach.
Tarcie krzyża
Do wykonania tego masażu niezbędna jest piłka tenisowa. Zacznij od posiadania piłki tenisowej w przeciwnej ręce, którą chcesz masować. Umieść piłkę tenisową po wewnętrznej stronie przedramienia tuż pod zagięciem utworzonym na łokciu. Rozpocznij przewracanie piłki przez ramię w sposób poruszający się od wewnętrznej strony przedramienia na zewnątrz. W tym masażu chcesz, aby piłka tenisowa poruszała się po twoich mięśniach, a nie w górę iw dół. Kontynuuj ten masaż przez kilka minut i powtórz na drugim ramieniu. Masaż ten może być używany na całej długości wewnętrznej i zewnętrznej przedramion.
Masaż nadgarstka
Kciukiem przeciwnej ręki wciśnij mięśnie wzdłuż tylnej części nadgarstka i zacznij naprzemiennie przesuwać kciukiem ruchem w górę iw dół oraz okrężnymi ruchami. Jeśli twoje kciuki są zbyt słabe, abyś mógł w pełni korzystać z tej techniki, można użyć gładkiego kamienia rzeki lub innej gładkiej skały, aby zapewnić ciśnienie w tym obszarze. Ta technika masażu może być również stosowana na wewnętrznej i zewnętrznej stronie nadgarstka, aby poprawić przepływ składników odżywczych w okolicy i poprawić funkcjonalność stawu.
