Walter Marcyan, założyciel linii wyposażenia domowej siłowni Marcy, był pionierem koncepcji siłowni wielostanowiskowych z jego 1959 All In One Gym. Linia Marcy została przejęta przez Impex Fitness, ale kontynuuje tradycję Marcyana z wieloma wielostanowiskowymi domowymi salami gimnastycznymi. Mimo, że konfiguracja, typ rezystancji i specyfikacje różnią się pomiędzy domowymi salami Marcy, wszystkie zawierają standardowe przystawki potrzebne do treningu całego ciała: latarnia wieża, ramiona prasujące, ławka stojąca, platforma do curl i noga.
Wideo dnia
Powrót treningów
Wszystkie wersje domowej siłowni Marcy wyposażone są w pionową podporę, która zawiesza górne koło pasowe - wieżę. Zaciskasz długi uchwyt na kablu przechodzącym przez koło pasowe, następnie siadasz na ławce i pociągasz uchwyt w dół w kierunku klatki piersiowej.
Niektóre domowe siłownie Marcy mają również stałe drążki do podciągania. Działają bardzo podobnie do latania, ale zamiast ciągnąć za uchwyt, ciągniesz swoje ciało w kierunku poprzeczki. Wyobraź sobie sznur, który łączy górę klatki piersiowej, ciągnąc cię w stronę baru. Zarówno pulleby, jak i pull-upy działają na wszystkie większe mięśnie pleców, a także na tylne mięśnie naramienne i mięśnie w ramionach.
Treningi w klatce piersiowej
Wszystkie domowe siłownie Marcy mają ramiona, które pozwalają powielać ruch wyciskania na ławce. Ale zamiast leżeć płasko na plecach i naciskać pasek powyżej klatki piersiowej, siadasz na pionowej ławce i odsuwasz przed siebie ramiona prasujące. To działa na klatkę piersiową, tricepsy i ramiona.
W niektórych modelach Marcy ramiona prasują dwukrotnie jako ramiona motyla. Siedzisz na stojącej ławce, ale zamiast odsuwać przed siebie ręce, trzymasz je razem przed klatką piersiową. To ćwiczenie izoluje mięśnie klatki piersiowej.
Trening nóg
Twórca nóg pozwala wyodrębnić mięśnie uda i ćwiartki w sposób, który jest prawie niemożliwy do wykonania przy pomocy wolnych ciężarów. Aby zrobić przedłużenia nóg dla swoich quadów, usiądź na ławce i umieść kolana na górnych opuszkach twórcy nogi. Przytrzymaj golenie za dolnymi opuszkami i wyprostuj nogi, opierając się o oporność wywoływacza.
Aby ćwiczyć mięśnie udowe za pomocą loków na nogach, stań twarzą do ławki; może być konieczne usunięcie platformy zwinięcia. Schowaj swoje piszczele przed dolną wyściółką, kolana za górną podkładką. Zegnij jedną nogę naraz, podkręcając wywoływacz pod obciążeniem.
