Mango dostarcza znaczące ilości kwasu foliowego i witamin A, B-6 i C, co czyni je pożywnym wyborem owoców. Chociaż nie są one cudownym pokarmem odchudzającym, spożywanie większej ilości tych i innych owoców może pomóc w szybszym osiągnięciu celów związanych z utratą wagi ze względu na ich wysoką zawartość błonnika i niską gęstość energii.
Wideo dnia
Owoce i utrata wagi
Zastąpienie niektórych mniej zdrowych pokarmów, które jesz z owocami, takich jak mango, może pomóc w zrzuceniu wagi. Badanie opublikowane w "Nutrition Research" w kwietniu 2008 r. Wykazało, że osoby z nadwagą, które jadły większe ilości owoców, straciły na wadze niż te, które zjadły mniej owoców. Każde 3. 5-uncjowe zwiększenie ilości owoców, które uczestnicy przeżyli, doprowadziło do dodatkowego spadku masy ciała o 0,7 funta przed końcem sześciomiesięcznego badania.
Gęstość energii
Żywność, która ma niższą gęstość energii lub kalorie na gram, mają tendencję do łatwiejszego odchudzania, ponieważ można uzupełnić mniej kalorii niż w przypadku jedzenia w wyższej temperaturze. gęstość energii. Mango ma 0,6 kalorii na gram, co czyni je bardzo niskimi w gęstości energetycznej. Wypełnij przynajmniej połowę swojego talerza produktami o niskiej gęstości energii, takimi jak mango, inne owoce lub warzywa bez skrobi, aby ograniczyć ilość spożywanych kalorii na posiłek.
Zawartość włókien
Żywność dostarczająca błonnik może również pomóc w utracie wagi. Te pokarmy mogą pomóc zwiększyć poczucie pełności i zmniejszyć wchłanianie makroskładników odżywczych, takich jak tłuszcze i węglowodany, zgodnie z artykułem opublikowanym w "Nutrition" w marcu 2005 r., Co ułatwia schudnąć. Każda porcja mango po 1 filiżance ma 2,6 grama włókna lub około 10 procent dziennej wartości włókna.
Rozważania dotyczące kalorii
Jedzenie mango nie spowoduje utraty wagi, jeśli dodasz je do tego, co już jesz, zwiększając w ten sposób spożycie kalorii przez cały dzień. Aby schudnąć, musisz jeść mniej i ćwiczyć więcej, aby uzyskać deficyt kalorii. Każdy funt utraty wagi wymaga deficytu 3 500 kalorii. Spożywanie owoców mango i innych warzyw i owoców o niskiej gęstości sprawia, że tworzenie tego deficytu kalorii jest łatwiejsze, pomagając czuć się pełnią, nie przekraczając swoich codziennych celów dotyczących kalorii.
