Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych, najczęściej spotykaną lokalizacją skurczy mięśni są mięśnie łydek, ścięgna mięśnia czworogłowego lub mięśnia czworogłowego. Skurcze mięśni to spontaniczne bóle o silnym bólu, które często mogą cię zaskoczyć. Skurcze na nogach mogą wystąpić w środku nocy lub podczas ćwiczeń. Prawie wszyscy, w pewnym momencie, odczują skurcz mięśni.
Wideo dnia
Elektrolity
Potas i magnez są uważane za kluczowe minerały, których potrzebuje organizm. Te minerały są znane jako elektrolity i wpływają na objętość wody w twoim ciele i na twoje poziomy pH. Pocenie powoduje utratę cennych elektrolitów, które mogą negatywnie wpływać na twoje ciało i prowadzić do bolesnych skurczów mięśni.
Przyczyny
Częstą przyczyną skurczów kończyn dolnych jest niedobór pewnego rodzaju minerałów elektrolitycznych, często potasu lub magnezu. Albo dieta nie jest wystarczająco bogata w te minerały dla aktywności fizycznej, albo sama aktywność fizyczna jest przyczyną. Połączenie wzrostu temperatury ciała, potu i odwodnienia może spowodować wyczerpanie elektrolitów podczas ćwiczeń. Aby uniknąć odwodnienia, zwiększ spożycie wody przed, podczas i po wysiłku. Jeśli w diecie brakuje tych niezbędnych składników odżywczych, możesz zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w potas, takich jak mleko, ziemniaki, ryby, banany, fasola lima i melon. Dobrymi źródłami magnezu są soja, jogurt, szpinak, czarna fasola i awokado. Zalecenia dotyczące potasu w diecie przyjmują 4 700 mg na dobę. W przypadku magnezu dorosłe kobiety potrzebują od 310 do 320 mg, a dorośli mężczyźni powinni otrzymać od 400 do 420 mg. Jednak przed zmianą diety lub zwiększeniem spożycia określonego minerału należy skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że zmiana jest bezpieczna dla organizmu.
Rozwiązanie
Regularne rutynowe ćwiczenia mogą pomóc w uniknięciu skurczy. Aby rozciągnąć mięśnie uda, usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami. Powoli oprzyj swoją klatkę piersiową do przodu, trzymając kolana prosto. Aby rozciągnąć mięśnie łydek stoją w pozycji lunging, umieszczając jedną nogę do przodu z ugiętym kolanem i drugą nogę wyprostowaną za sobą. Pochylaj się do przodu, utrzymując piętę na ziemi, aby poczuć napięcie w łydce. W przypadku mięśnia czworogłowego podnieś piętę do swoich pośladków, podnosząc stopę i zginając kolano. Użyj krzesła lub ściany, aby zachować równowagę. Pamiętaj, aby trzymać te odcinki przez co najmniej 20 do 30 sekund. Można to zrobić przed i po treningu.
Najprostszym sposobem na złagodzenie skurczu mięśni może być po prostu to pominięcie. Możesz także spróbować potrząsać nogą i masować mięsień. Możesz również rozważyć zastosowanie ciepła lub wzięcie ciepłej kąpieli.
Rozważania
Większość skurczów nóg jest nieszkodliwa, stwierdza Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedów. Jednak w pewnych okolicznościach skurcze nóg mogą być oznaką czegoś poważniejszego. Jeśli nie wykonujesz żadnej aktywności fizycznej i często masz skurcze nóg, które nie reagują na rozciąganie lub masaż, możesz mieć problemy z nerwami lub krążeniem. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy w leczeniu skurczów nóg.
