Wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości magnezu. Ten minerał jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu i może również poprawić skuteczność konwencjonalnych terapii dla szeregu stanów chorobowych, w tym astmy dziecięcej, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Nakarm swoje dzieci różnorodnymi zdrowymi pokarmami, aby uzyskać wystarczającą ilość magnezu.
Wideo dnia
Funkcja
Wszystkie organy w organizmie potrzebują magnezu do prawidłowego funkcjonowania. Magnez jest również wykorzystywany przez zęby i kości oraz do skurczu i rozluźnienia mięśni, funkcjonowania układu odpornościowego, wytwarzania białka oraz wytwarzania i transportu energii w ciele. Jest on niezbędny dla wielu enzymów i pomaga regulować zarówno poziom cukru we krwi, jak i ciśnienie krwi i utrzymywać równomierne bicie serca.
Dawka
Ilość dzieci z magnezem zależy od wieku i płci. Niemowlęta w wieku do 6 miesięcy potrzebują 30 mg magnezu dziennie, a osoby w wieku od 7 do 12 miesięcy potrzebują 75 mg na dzień. Dzieci w wieku od 1 do 3 potrzebują 80 mg magnezu na dzień, osoby w wieku od 4 do 8 lat potrzebują 130 mg dziennie, a osoby w wieku od 9 do 13 lat potrzebują 240 mg dziennie. Chłopcy w wieku od 14 do 18 lat potrzebują 410 mg magnezu dziennie, a dziewczęta potrzebują 360 mg dziennie, chyba że są w ciąży, w takim przypadku potrzebują 400 mg magnezu dziennie.
Źródła jedzenia
Dzieci powinny otrzymywać magnez z jedzenia zamiast suplementów, chyba że przepisuje je lekarz. Wiele produktów spożywczych zawiera magnez, w tym morele, awokado, fasolę i groch, banany, pieczone ziemniaki ze skórkami, czekoladę, zielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona, produkty sojowe i produkty pełnoziarniste. Ponieważ magnez znajduje się głównie w otrębach i zarodkach ziaren, rafinowane ziarna nie zawierają dużo magnezu.
Rozważania
Odpowiednie poziomy witaminy B6 są potrzebne do prawidłowej absorpcji magnezu, czy to z pożywienia, czy suplementów. Jeśli podajesz dziecku suplementy magnezu, nie przekraczaj dopuszczalnego poziomu górnego spożycia. Dla dzieci w wieku od 1 do 3 lat wynosi 65 mg dziennie. Dzieci w wieku od 4 do 8 lat nie powinny przyjmować więcej niż 110 mg na dobę, a dzieci w wieku od 9 do 18 lat nie powinny przyjmować więcej niż 350 mg na dobę. Nadmiar magnezu może powodować biegunkę, rozstrój żołądka, wymioty, nudności, wolne bicie serca, niskie ciśnienie krwi, dezorientację i śmierć.
