Witaminy, minerały i aminokwasy to wszystkie substancje, które organizm potrzebuje, aby być zdrowym i współdziałają ze sobą w celu promowania optymalnego wellness. Czasami suplementacja aminokwasem może pomóc organizmowi lepiej wchłonąć witaminę lub minerał, a lizyna i żelazo są tego dobrym przykładem. Jeśli masz problemy z wchłanianiem żelaza lub masz niedobór tego minerału, porozmawiaj z lekarzem, czy lizyna może ci pomóc.
Wideo dnia
Identyfikacja lizyny
Lizyna, zwana także L-lizyną, jest niezbędnym aminokwasem. Oznacza to, że ciało tego potrzebuje, ale nie może tego zrobić naturalnie, więc musi zostać nabyte. Aminokwasy pomagają wytwarzać białka i są ważne dla zdrowego wzrostu i rozwoju. Lizyna jest szczególnie ważna przy wytwarzaniu karnityny. Karnityna zamienia kwasy tłuszczowe w energię i pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Lizyna pomaga również organizmowi wchłonąć wapń i pomaga w tworzeniu kolagenu, który znajduje się w ścięgnach i chrząstce. Niedobór lizyny może powodować utratę apetytu, zawroty głowy, zmęczenie, nudności, niedokrwistość i problemy z rozrodem.
Identyfikacja żelaza
Żelazo jest niezbędne dla zdrowia człowieka, ponieważ jest niezbędne do wzrostu i różnicowania komórek oraz pomaga w transporcie tlenu do tkanek. Większość zapasów żelaza w organizmie, około dwóch trzecich, znajduje się w hemoglobinie. Hemoglobina to białko w czerwonych krwinkach, które dostarcza tlenu do tkanek. Żelazo znajduje się także w mioglobinie, która dostarcza tlenu do mięśni. Jelita regulują przechowywanie żelaza w twoim ciele; kiedy twoje żelazne magazyny są niskie, twoja absorpcja żelaza wzrasta. Bez wystarczającej ilości żelaza może wystąpić niedokrwistość, powodująca zmęczenie i osłabienie. Istnieją dwa rodzaje dietetycznych źródeł żelaza: żelazo hemu i żelazo niehemowe. Żelazo w postaci hemu jest łatwiej wchłaniane niż żelazo niemetaliczne i znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego. Jeśli nie jesz mięsa, możesz spożywać więcej pokarmów bogatych w żelazo niehemetyczne, takie jak rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.
Efekty lizyny na żelazo
Lizyna pomaga ciału lepiej wchłaniać żelazo. Źródła białka są zazwyczaj bogate w lizynę i żelazo i obejmują czerwone mięso, kurczę, ryby, takie jak sardynki i dorsz, izolowane białko sojowe i soję. Produkty mleczne zawierają także lizynę, więc może to być dobry pomysł, jeśli bierze się suplement żelaza, aby zażywać go z mlekiem lub posiłkiem zawierającym nabiał.
Uwagi
Jeśli uważasz, że masz niedobór żelaza, nie przyjmuj suplementów żelaza lub lizyny bez uprzedniej rozmowy z lekarzem. Twój lekarz może zlecić badania krwi, aby sprawdzić poziom żelaza, aby zobaczyć, jaki masz niedobór i ile suplementacji jest konieczne. Nawet witaminy mogą wchodzić w interakcje z chorobami lub innymi przyjmowanymi lekami, więc skonsultuj się z lekarzem w sprawie przyjmowanych leków i tego, czy suplementy mogą wywoływać niepożądane efekty.
