Mimo że lekarze, trenerzy i inni specjaliści od zdrowia zachęcają do ciągłego ćwiczenia, można zrobić sobie krzywdę. Od mniejszych skręceń do złamanych kości i niewygodnych skurczów, treningi są pożywką dla urazów i dolegliwości. Niższe skurcze brzucha po ćwiczeniach są częstym dyskomfortem odczuwanym zarówno przez konsekwentnych, jak i początkujących ćwiczących i występują z wielu powodów.
Wideo dnia
Ścieg boczny
Niższe skurcze w jamie brzusznej mogą być wynikiem zaostrzenia / ściśnięcia mięśni brzucha. Ten rodzaj skurczu jest powszechnie określany jako ścieg boczny. Twarde, nieregularne lub energiczne oddychanie często jest winowajcą szwów bocznych. Ponieważ organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości powietrza, twoje mięśnie są pozbawione tlenu. Niski poziom tlenu powoduje napięcie i skurcze mięśni, co powoduje ból od łagodnego do ciężkiego.
Obróbka ściegu bocznego
Ściegi boczne są łatwe w obróbce. Najpierw zwolnij lub zatrzymaj ćwiczenia, aby złapać oddech. Poczekaj, aż wróci twój normalny wzorzec oddychania, aby tlen mógł dotrzeć do wszystkich mięśni. Jeśli nie możesz przestać ćwiczyć, możesz również sięgnąć i delikatnie masować dotknięte dolne mięśnie brzucha. Kontynuuj masowanie, aż ból ustąpi.
Żołądkowo-jelitowe
W niektórych przypadkach może pojawić się coś, co wydaje się być faktycznym skurczem mięśnia brzucha niższego, gdy w rzeczywistości występuje problem żołądkowo-jelitowy. Skurcze związane z żołądkiem i jelitami mogą być spowodowane przez wzdęcia, odwodnienie, wzdęcia, wybicie lub ogólny ból brzucha. Ćwiczenia mogą czasem pogorszyć te problemy.
Leczenie żołądkowo-jelitowe
Upewnij się, że jesteś w pełni nawilżony przed, w trakcie i po treningu. Dolegliwości żołądkowo-jelitowe często występują u biegaczy i ekstremalnych sportowców. Aby zapobiec skurczom żołądkowo-jelitowym, nie ćwicz na pełnym brzuchu. Zawsze należy unikać jedzenia i napojów powodujących odbijanie, wzdęcia, wzdęcia i rozstrój żołądka. Żywność i napoje, których należy unikać, to mleko i produkty zawierające dużo sodu lub cukru lub wyjątkowo zimne.
