Podczas gdy modne diety mogą obiecać dwucyfrowe Utrata masy ciała w dniach - bez żadnego wysiłku - prosta dieta o niskiej zawartości cukru i niskiej zawartości sodu stawia Cię na drodze do długotrwałego sukcesu odchudzającego. Dzieje się tak dlatego, że cukier bezpośrednio przyczynia się do przybierania na wadze, a wiele słodkich lub słonych pokarmów ma wysoką kaloryczność, co może sprawić, że spakujesz się na funtach. Wypełnij swoją dietę kontrolowaną kalorycznie minimalnie przetworzonymi, niskosłodzonymi i niskosodowymi pokarmami i jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia celu odchudzania.
Wideo dnia
Jak niski cukier pomaga w odchudzaniu
Obniżenie cukru powinno pomóc odrzucić funty niemal natychmiast, szczególnie jeśli obecnie nosisz nuty na cukierkach. Przy 4 kaloriach na gram słodycze, wypieki i inne słodkie pokarmy mogą spakować setki kalorii z bardzo małą wartością odżywczą, dzięki czemu przyswoją ci wagę, nie odżywiając ciała ani nie poczujesz się dobrze. Cukier przyczynia się również do chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, które mogą mieć wpływ na twoją zdolność do pozostawania aktywnymi i pochłaniania kalorii przez cały dzień.
Skup się na wycinaniu dodanego cukru - rzeczy używanej do osłodzenia żywności - zamiast martwić się o naturalne cukry znajdujące się w żywności, takiej jak owoce i mleko. Aby dodać cukier, unikaj oczywistych winowajców, takich jak napoje bezalkoholowe, cukierki, słodka czekolada i wypieki, ale powinieneś również zwrócić uwagę na dodany cukier w zdrowej żywności, takiej jak jogurt i chleb. Wybierz prosty, niesłodzony jogurt i zeskanuj listę składników na swoim chlebie. Poszukaj innych nazw cukru - wysoko fruktozowego syropu kukurydzianego, koncentratu soku owocowego, puree z rodzynek, melasy, miodu i wszystkiego, co kończy się na "-ose" - i znajdź bez tych słodkich składników.
Korzyści z niskiego sodu
Sodium nie ma kalorii, więc obniżenie spożycia sodu nie spowoduje bezpośredniego spalenia tłuszczu, ale po diecie o niższej zawartości sodu nadal można utrzymać obwód w talii. Ludzie, którzy przyjmują ton sodu, spożywają dietę stosunkowo przetworzoną, ponieważ konfekcjonowane, konserwowane i przetworzone produkty spożywcze często zawierają sznur sodowy, aby wydłużyć okres przydatności do spożycia i poprawić smak. Te same produkty spożywcze mają wysoką kaloryczność i tłuszcz - a także mało składników odżywczych, takich jak błonnik - dzięki czemu łatwiej je przejadać. Sód powoduje również, że zatrzymujesz wodę, więc zmiana diety na niskosodową powinna spowodować utratę wagi wody, która może Cię zmotywować, gdy rozpoczniesz swoją podróż odchudzającą.
Nic dziwnego, że musisz obniżyć spożycie sodu w przetworzonych produktach spożywczych. Na przykład 10-częściowa porcja mrożonych bryłek z kurczaka zajmuje 40 procent dziennego spożycia sodu i waży 470 kalorii. Ale powinieneś również poszukać zdrowych produktów o niższej zawartości sodu.Na przykład filiżanka pełnego sera sodowego ma jedną trzecią dziennego spożycia sodu, podczas gdy twaróg bez dodatku sodu ma zaledwie 1 procent. Poszukaj chleba o niższej zawartości sodu, bulionu bez sodu i nisko-sodowych ziaren konserwowych, aby uniknąć przyjmowania zbyt dużej ilości soli.
Wspólna dieta odchudzająca
Wycinanie cukru i obniżanie spożycia sodu w sposób naturalny eliminuje wysokokaloryczne pokarmy przetworzone z diety, co oznacza, że twoje plany żywieniowe będą pełne, jak świeże czy mrożone warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe tłuszcze. Podczas gdy te pokarmy dostarczają dużo białka i błonnika, które pomogą Ci pozbyć się kilogramów - nie wspominając o zawartości witamin, minerałów i przeciwutleniaczy - nadal będziesz musiał zmniejszyć ilość kalorii, aby schudnąć.
Każdy funt tłuszczu przechowuje około 3 500 kalorii energii, więc stracisz około 1 funta, spalając 3, 500 więcej kalorii niż jesz. Aby to zrobić, należy obniżyć spożycie kalorii o 500 dziennie, aby spalić dodatkowe 3 500 kalorii w ciągu tygodnia.
Ile kalorii się sprawdza, zależy od osoby. 29-letnia siedząca kobieta, która ma 5 stóp 2 cali wzrostu i waży 160 funtów, pali około 1 975 kalorii dziennie. Aby schudnąć w tempie 1 funta tygodniowo, powinna przestrzegać diety niskosłodowej o niskiej zawartości cukru, która dostarcza około 1 475 kalorii dziennie.
Użyj kalkulatora online, aby oszacować, ile kalorii spalasz dziennie, i wykorzystaj tę liczbę, aby ustalić docelowy poziom kalorii dla diety odchudzającej. Pozostań ponad 1, 200 kalorii, jeśli jesteś kobietą i 1, 800 kalorii, jeśli jesteś mężczyzną, aby powstrzymać metabolizm.
Dieta na próbce
Dieta o niskiej zawartości sodu i niskiej zawartości cukru nie musi być pozbawiona smaku. Wypróbuj te dania, aby poczuć się usatysfakcjonowanym, gdy będziesz trzymać się diety.
Zacznij mocny dzień od omega-wegetariańskiego omletu, przyrządzonego z całych jaj, białek jaja, szpinaku, zielonego pieprzu, pokrojonych pomidorów i sera mozzarella o niskiej zawartości sodu. Jeśli wolisz więcej węglowodanów rano, spróbuj parfait z płatkami owsianymi, wykonanymi z naprzemiennych warstw ugotowanego płatka owsianego, zwykłego greckiego jogurtu - słodzonego stewią, jeśli to konieczne - i świeżych jagód.
Paliwo na lunch z grillowanym łososiem, kurczakiem lub tofu przyozdobionym domową salsą, ze świeżych pomidorów, cebuli, jalapenos, czosnku i oliwy z oliwek. Sparuj białko z obfitą liściastą zieloną sałatą z domowym winegretem - zrobionym z octu z czerwonego wina, oliwy z oliwek i czarnego pieprzu - aby uniknąć sody i cukru w sosie zakupionym w sklepie.
Przekąska na twarożku nisko-sodowym doprawionym czarnym pieprzem. Lub paruj pałeczki marchewki i selera z domowym hummusem, wykonane z cieciorki puszkowej o niskiej zawartości sodu, aby obniżyć spożycie soli.
Podczas kolacji zapraszamy na świeżo smażoną mieszankę inspirowaną kuchnią azjatycką, na którą składają się: baby bok choi, posiekana marchewka, brokuły, cebula i groszek. Unikaj pakowania zaparzonej wysoko sodu, a zamiast tego smażyć smażyć z domowym sosem z niskosodowego bulionu z kurczaka pogrubionego skrobią kukurydzianą.Lub sezon chudej mielonej wołowiny z mieszanką papryczki chili, papryki i kminku, dodać smażoną cebulę i zielony pieprz i łyżkę mieszaniny do liści romaine na "łódź" z wołowiny chili.
