Opór jest używany do opisania obciążenia pracą lub siły skurczu mięśni podczas ćwiczenia. Zazwyczaj trening oporowy odnosi się do ćwiczeń siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów, ćwiczenia z odpornymi zespołami lub ćwiczenia wykorzystujące własny ciężar ciała jako opór, taki jak wykonywanie pompek. Jednak możesz także zmienić opór podczas wykonywania ćwiczeń cardio, takich jak zwiększanie biegu podczas jazdy na rowerze, bieganie pod górę lub używanie ciężaru nadgarstka i kostki podczas chodzenia.
Wideo dnia
Podstawy fat burning
Twoje ciało przechowuje wszystkie dodatkowe kalorie, które jesz jako tłuszcz w tkance tłuszczowej. Tak więc, jeśli jesz więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało na energię, przybierzesz na wadze. Kiedy twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii z jedzenia, zacznie spalać zmagazynowany tłuszcz, by uzyskać energię. Jednym ze sposobów na zwiększenie zapotrzebowania organizmu na energię jest ćwiczenie. Opór, którego użyjesz w swoich ćwiczeniach, wpłynie na ilość spalanego tłuszczu.
Ćwiczenia o niskiej i wysokiej odporności
Typowym sposobem na zwiększenie odporności na ćwiczenia jest użycie cięższych ciężarów w treningu. Oznacza to również, że będziesz spalać więcej kalorii w tym samym czasie, ponieważ im więcej ciężarów potrzebuje twoje mięśnie, tym więcej energii zużywają. Na przykład, chodzenie pod górkę z prędkością 3 5 mph przez 30 minut spowoduje spalenie 354 kalorii dla osoby o wadze 130 funtów. Kiedy ta sama osoba wykonuje to samo ćwiczenie, mając masę od 10 do 20 funtów, wydatek wzrasta do 443 kalorii.
Opór i powtórzenia
Zazwyczaj im wyższy opór wysiłkowy, tym krótszy jest czas trwania ćwiczenia. Na przykład, podczas wykonywania treningu siłowego o wysokiej oporności, używasz ciężkich ciężarów, a tym samym wykonujesz mniej powtórzeń, podczas gdy odwrotnie - w przypadku ćwiczeń z ciężkim obciążeniem. Typowa liczba powtórzeń dla treningu siłowego o wysokiej oporności wynosi od ośmiu do 12 powtórzeń, a trening siłowy o niskiej oporności wynosi od 15 do 20 powtórzeń.
Opór i kalorie
Ogólnie rzecz biorąc, zwiększenie odporności na ćwiczenia spowoduje spalanie większej ilości kalorii.Dzieje się tak dlatego, że im wyższy opór, tym więcej włókien mięśniowych musisz zużywać, a tym samym więcej energii potrzebnej do skurczu mięśni. Jednakże, podczas gdy mniej energii wymaga skurczenia mięśni przy mniejszym oporze, możesz wykonywać więcej powtórzeń i ćwiczeń przez dłuższy czas, co zwiększy całkowite zużycie energii. Wykonanie treningu siłowego o niskiej oporności z większą liczbą powtórzeń nie spala więcej tłuszczu niż trening o wysokiej oporności z mniejszymi powtórzeniami.
Wniosek
Ilość kalorii spalanych podczas ćwiczenia zależy od intensywności ćwiczeń, czasu trwania ćwiczeń i masy ciała. Im więcej kalorii spalasz podczas ćwiczeń, tym więcej tłuszczu stracisz. Trening o wysokiej oporności spali więcej kalorii niż trening o niskiej oporności wykonywany przez taki sam czas. Jeśli masz czas na ćwiczenia kilka minut dziennie, powinieneś wykonywać ćwiczenia o wysokiej oporności i intensywności, aby spalić więcej kalorii i zoptymalizować utratę tłuszczu.
