Ruchliwość odnosi się do zdolności spermy do pływania bez pomocy na ostatnim okrążeniu wyścigu w kierunku jaja. Jeśli twoje plemniki nie będą miały możliwości obrzucania ogonów i poruszania się do przodu, będziesz miał trudności z poczęciem dziecka. Zdrowy styl życia, w tym regularne ćwiczenia, może pomóc w zwiększeniu ruchliwości plemników. Nadmierne ćwiczenia pogorszą jakość nasienia, dlatego kluczową sprawą jest znalezienie właściwej równowagi.
Wideo dnia
Jak ćwiczenia pomagają
Ćwiczenia przynoszą wiele korzyści z jakości i ruchliwości nasienia. Pomaga w uzyskaniu zdrowej wagi. Nadwaga zwiększa ryzyko problemów z plemnikami i niepłodności męskiej. Ćwiczenia pomagają również zmniejszyć stres. Stres zaburza twój system hormonalny, szczególnie produkcję testosteronu, który bezpośrednio wpływa na twoje plemniki. Na koniec ćwiczenia poprawiają ogólny stan zdrowia, w tym zdrowie serca i zdrowie układu rozrodczego. Niektóre leki stosowane w leczeniu stanów medycznych, takich jak wysokie ciśnienie krwi lub choroba zapalna jelit, mogą wpływać na nasienie. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych przewlekłych chorób.
How Exercise Hurts
Badanie z 2009 r. Opublikowane w "Journal of Endocrinology" wykazało, że intensywne ćwiczenia spowodowały znaczne wady nasienia, w tym obniżenie ruchliwości, wydajności i jakości. Ćwiczenia zwiększają temperaturę ciała, co może uszkodzić nasienie i zakłócić prawidłową produkcję spermy. Badanie opublikowane przez Pacific Fertility Center wiąże intensywne ćwiczenia ze zmniejszonym hormonem luteinizującym i testosteronem, dwoma hormonami niezbędnymi do zdrowej produkcji nasienia. Stwierdzono, że poziomy hormonów u sportowców wyczynowych powracają do normalnego poziomu po zakończeniu treningu, więc prawdopodobnie skorygujesz uszkodzenia spowodowane intensywnymi ćwiczeniami, jeśli zmniejszysz swój program.
Dobre ćwiczenia
Średnia intensywność jest kluczem, gdy próbujesz zajść w ciążę. Jeśli podejdziesz do niego jak do treningu olimpijskiego, sprawisz, że problem będzie jeszcze gorszy. Wybierz ćwiczenie, takie jak szybki marsz, bieganie, pływanie lub bieganie i rób to przez 30 minut, trzy do pięciu dni w tygodniu. Ta ilość ćwiczeń prawdopodobnie nie wpłynie na produkcję spermy, nawet na górnym poziomie maksymalnego tętna. Jeśli jedziesz, wybierz miejsce, które nie wywiera nacisku na mosznę, lub możesz uszkodzić nerwy, które wpływają na produkcję nasienia.
Powiązane zmiany w stylu życia
Samo ćwiczenie nie zmieni całkowicie ruchliwości plemników. Musisz jeść zdrową dietę, która zawiera produkty bogate w cynk, selen, kwas foliowy i przeciwutleniacze. Jedz dużo owoców, warzyw i pełnoziarniste. Pomagają one w walce z uszkodzeniem nasienia i układu rozrodczego i są ważne dla zdrowej produkcji nasienia. Unikaj toksyn, które bezpośrednio wpływają na wrażliwe plemniki.Rzuć palenie, unikaj biernego palenia i pij nie więcej niż jedno lub dwa napoje alkoholowe dziennie. Unikaj stosowania pestycydów, chemikaliów ogrodniczych i chemikaliów do domu, takich jak rozpuszczalniki, radzi MayoClinic. com.
