Zły powrót nie powinien powstrzymać cię od ćwiczeń. Podczas gdy ćwiczenia o dużym wpływie są poza stołem, istnieje wiele innych ćwiczeń, które można zrobić. Wybór odpowiedniego rodzaju ćwiczeń pomaga zapobiegać bólom pleców i wszelkim przyszłym zagrożeniom. Ćwiczenia o niskim wpływie na organizm nadal dają wyniki spalania tłuszczu i pomagają w utracie wagi.
Wideo dnia
Pływanie
Pływanie to świetne ćwiczenie, które kaleczy kalorie i ma bardzo mały wpływ. Pływanie wykorzystuje całe ciało, dlatego spala ogromną ilość kalorii. Używając oporu wody, ciało zawsze jest podporządkowane. Szybkość i odległość pływania determinują spalanie kalorii i utratę tłuszczu. Według Harvard Health, pływanie umiarkowanie przez 30 minut spala 223 kalorii u 155 funtów.
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze wykorzystuje duże mięśnie dolnej części ciała, aby przełamać pot i spalić kalorie. Jazda na rowerze jest łatwa w stawach i nie wywiera nacisku na plecy. Dodanie oporu i prędkości zwiększa spalanie kalorii. Jeśli ból pleców jest problemem, używanie roweru poziomego z oparciem stanowi lepszą opcję niż standardowy rower.
Spacery
Poruszanie się na świeżym powietrzu i spacery, a nawet chodzenie na bieżni to doskonała opcja dla ćwiczeń o niskim wpływie. Chodzenie nie tylko wzmacnia dolne partie ciała, ale także spala tłuszcz. Zwiedzanie wzgórz kaleczy więcej kalorii i zwiększa spalanie tłuszczu. Również prędkość i odległość zwiększają ilość spalonych kalorii. Chodzenie nie stawia dużego popytu na ciało lub stawy.
Eliptyczne
Eliptyczny trener zapewnia trening o małym wpływie. Maszyna wykorzystuje ruch ślizgowy, który nie powoduje silnych ruchów i utrzymuje obie stopy przez cały czas. Trening eliptyczny spala kalorie, buduje siłę w dolnej części ciała i poprawia wytrzymałość mięśni.
Dopasuj w
Według Centrum Kontroli Chorób, ćwiczenia przez pięć dni w tygodniu przez 30 minut i urozmaicenie rodzajów wykonywanych ćwiczeń tworzy równowagę w ciele, a także pomaga w tonowaniu różnych mięśni.
