Czteroosobowa rodzina na liberalnym planie żywnościowym może wydać nawet 1 $, 150. 00 miesięcznie na żywność, według analizy Departamentu Rolnictwa USA pod kątem kosztów żywności w domu. Dzięki prostemu planowaniu możesz nadal jeść zdrową dietę i zaoszczędzić prawie 400 USD. 00 miesięcznie na rachunku spożywczym po niedrogim odżywczym posiłku zgodnie z zaleceniami USDA.
Wideo dnia
Chleby i ziarna
Pieczywo i ziarna powinny zapewniać większą część spożycia kalorii. Potrzebujesz od sześciu do ośmiu porcji chleba i ziaren dziennie, gdy stosujesz dietę od 2 000 do 2 400 kcal, ogólne zapotrzebowanie na kalorie dla większości zdrowych dorosłych. Oszczędzaj pieniądze kupując jednodniowe pieczywo i wypieki i przechowuj je w zamrażarce, aż będziesz gotowy do użycia. Możesz także zaoszczędzić pieniądze i zmniejszyć spożycie sodu, kupując zwykły ryż i płatki owsiane oraz zwykłe makarony zamiast odmiany i mieszanki instant. Produkty luzem również wydają się być lepszą okazją. Wybierz pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż i pełnoziarniste makarony, aby zmaksymalizować spożycie.
Warzywa
Warzywa mają niską ilość kalorii i zawierają niezbędne witaminy i minerały. Zrównoważony plan posiłków dla większości osób dorosłych powinien obejmować 2 1/2 do 3 szklanek warzyw dziennie. Aby zmniejszyć rachunki za artykuły spożywcze, kup duże torby z mrożonymi warzywami. Kupując świeże warzywa, szukaj sezonowych odmian. Zamiast używać worków z przygotowaną mieszanką sałatkową, kup główkę sałaty, aby zrobić sałatkę.
Owoce
Owoce, takie jak warzywa, są bogate w składniki odżywcze i zawierają mało kalorii. Celuj w 2 filiżanki owoców dziennie. Zaoszczędź na swoim rachunku spożywczym kupując owoce w sezonie, takie jak jabłka i gruszki w miesiącach jesienno-zimowych, a także brzoskwinie i śliwki w miesiącach letnich. Owoce w puszkach zapakowane w wodę lub sok i suszone owoce mogą być także przyjaznym dla budżetu, zdrowym wyborem owoców.
Mleko
Mleko dostarcza wapnia i witaminy D dla mocnych i zdrowych kości. Zdrowa dieta powinna obejmować trzy porcje mleka dziennie. Beztłuszczowe mleko w proszku jest najtańszą formą mleka w sklepie spożywczym. Wymieszaj z wodą zgodnie z zaleceniami i przechowuj w lodówce przez noc, aby uzyskać zimne mleko rano. Większe pojemniki z mlekiem, takie jak galon lub pół-galon, również wydają się być lepszą okazją. Aby obniżyć spożycie tłuszczu i kalorii, wybierz mleko niskotłuszczowe lub beztłuszczowe.
Mięso i fasola
Mięso i fasola dostarczają białka, witaminy z grupy B i żelazo. Większość dorosłych potrzebuje 5. 5 do 6. 5-oz. mięsa lub fasoli dziennie. Mięso może być kosztownym elementem rachunku za artykuły spożywcze. Zaoszczędź pieniądze kupując przedmioty sprzedaży. Uchwyt do wołowiny i pieczeń z dnem okrągłym wydają się być tańszymi kawałkami mięsa, a także mają mniej tłuszczu. Kupowanie całego kurczaka i dzielenie go na części może również zaoszczędzić pieniądze. Gdy podążasz za niskobudżetowym planem żywieniowych posiłków, spożywaj więcej bezmięsnych posiłków za pomocą fasoli i grochu.Fasola i groch kosztuje o wiele mniej niż mięso i zapewniają te same składniki odżywcze, ale mniej tłuszczu. 1/4 szklanki porcji ziaren wynosi 1 uncję. z mięsa.
