Jeśli chcesz upuścić kilka kilogramów, możesz być w stanie Zacznij od utraty masy ciała, stosując dwutygodniową dietę, która ogranicza spożycie węglowodanów do 20-50 gramów dziennie. Ten plan o bardzo niskiej zawartości węglowodanów powoduje, że twoje ciało staje się trybem spalania tłuszczu, jednocześnie utrzymując apetyt na dystans. Aby utrzymać się w swojej diecie, spożywaj posiłki zawierające naturalnie wolne od węglowodanów pokarmy białkowe, takie jak drób, owoce morza, mięso i tofu oraz warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak brokuły i kalafior. Spożywanie posiłków i przekąsek co kilka godzin pomoże ci utrzymać poziom energii w miarę utraty wagi.
Wideo dnia
Zanim zaczniesz, upewnij się, że skonsultowałeś się z lekarzem, aby upewnić się, że dwutygodniowa dieta niskowęglowodanowa jest dla ciebie bezpieczna. Po dwóch tygodniach lub gdy zbliżysz się do swojej wagi docelowej, możesz powoli zwiększyć spożycie węglowodanów. Skonsultuj się z dietetykiem, jeśli potrzebujesz wskazówek.
Rozpocznij każdy dzień od śniadania o niskiej zawartości węglowodanów
Chociaż nie jest to konieczne, może pomóc w planowaniu posiłków, jeśli zdecydujesz się na ustaloną ilość węglowodanów przy każdym posiłku. Na przykład, jeśli masz 30-gramową dietę niskowęglowodanową, możesz mieć od 8 do 9 gramów węglowodanów przy każdym posiłku, pozostawiając w sumie od 3 do 6 gramów na przekąski. Na śniadanie może to być omlet z warzywami wypełniony 1/2 szklanki posiekanej czerwonej papryki, 1/4 szklanki posiekanej cebuli i uncja szwajcarskiego sera na 9 gram węglowodanów netto. Podczas liczenia węglowodanów, użyj "netto" węglowodanów - które są całkowitymi węglowodanami minus włókno - aby obliczyć twoje sumy. Jajka z warzywami przygotowują proste śniadanie na dwutygodniowej diecie. Możesz przygotować alternatywy z omletami, takie jak jajecznica, bez frothatty i upieczone muffinki. Dla odmiany zmieszaj trochę i wrzuć trochę naleśników o niskiej zawartości węglowodanów i gofrów z mąki niskowęglowodanowej, takiej jak migdał lub kokos. Możesz również zrobić owsiankę o niskiej zawartości węglowodanów z niesłodzonym mlekiem migdałowym i różnymi nasionami, takimi jak chia, len i słonecznik.
Białko i zieloni podczas lunchu
Utrzymuj niską zawartość węglowodanów podczas lunchu, koncentrując się na białkach niezawierających węglowodanów i warzywach niskowęglowodanowych. Sałatki z białkiem pasują do rachunku. Na przykład rzuć 2 filiżanki mieszanych zielonych z pięcioma pomidorkami koktajlowymi, pół szklanki pokrojonych w plasterki ogórków, grillowanego tuńczyka, sześć orzechów włoskich i 2 łyżki sosu Cezara na 9 gramów węglowodanów netto. Lub ugotuj kurczaka z frytkami z 1 szklanką bok choy, 1 szklanką brokułów i 1/2 szklanki kiełków fasoli mung gotowanej w oleju roślinnym i 1 łyżką sosu sojowego - na lunch z 8 gramami węglowodanów netto. Jeśli jesz w porze lunchu, zdecyduj się na skrzydełka z kurczaka i bezczelny burger. Zaokrąglij go z mieszaną zieloną sałatą i dressingiem o niskiej zawartości węglowodanów, takim jak ranczo lub ser pleśniowy.
Obiad o niskiej zawartości węglowodanów
Przy obiedzie możesz mieć więcej czasu na kreatywne gotowanie. Możesz zrobić wystarczająco dużo, żebyś miał resztki na lunch następnego dnia.Twórz nisko karbowane "kluski", przycinając żółtą kabaczkę lub cukinię na cienkie paski i gotując je, aż będą miękkie. Na wierzchu kielich warzywnego kluska z klopsikami - bez bułki tartej - i 1/4 szklanki sosu pomidorowego o najniższej zawartości węglowodanów. Podczas gdy liczba węglowodanów może się różnić w zależności od przepisu na klopsy i sosu, ten posiłek ma około 9 gramów węglowodanów netto. Grillować stek z grzybem portobello obok siebie. Podajemy dużą sałatkę boczną z 2 szklankami mieszanek zieleni z 2 łyżkami sosu Cezara. Ciesz się tą obfitą kolacją za jedyne 8 gram węglowodanów netto. Sub w kurczaka, wieprzowina, krewetki lub inne białka na stek, wraz z warzywami o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak brokuły, kalafior lub szparagi, aby wymieszać go na swoim dwutygodniowym planie.
Przekąski na dwutygodniowy plan niskowęglowodanów
Dostępne są różne przekąski o niskiej lub zerowej zawartości węglowodanów, więc nie masz ochoty zbierać chipsów ani słodyczy. 1/2 szklanki porcji twarogu, 2 szklanki mieszanych zieleni z dressingiem rancza lub 1/2 szklanki świeżych malin każda ma 4 gramy węglowodanów netto. Dla 1 do 2 gramów węglowodanów netto, cieszyć 24 migdały, 10 pekan lub uncję mozzarelli. Do pikantnej przekąski typu roll-up użyj trzech plasterków indyka, każdy owinięty wokół lekko spieczonej włóczni szparagów. Jeśli nie masz już żadnych węglowodanów, zadziałają twarde jajka, zwijane plasterki pieczonej wołowiny lub wołowiny.
