Płatki to zdrowy składnik diety, który może pomóc w utracie wagi. Najzdrowsze opcje są wykonane z pełnoziarnistych produktów o niskiej zawartości tłuszczu i cukru. Chociaż Płatki Frosted są w cukrze wyższe niż inne zboża i często nie są uważane za pokarm dietetyczny, mogą być częścią zdrowego planu odchudzania. Zboże o niskiej zawartości kalorii i zawartości tłuszczu, takie jak Frosted Flakes, może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Dodatek beztłuszczowego mleka i zdrowych dodatków, takich jak świeże owoce, dostarcza masę do płatkowatych płatków, co pomaga w wypełnieniu. Zwiększony poziom sytości zmniejsza głód głodu, który często docierasz do szybkoenergetycznych, wysokosłodzonych i tłustych potraw o dużej kaloryczności. Włącz zbóż Frosted Flakes do planu odchudzania w ramach zdrowej diety i programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Jak schudnąć z płatkami płatków śniadaniowych
Krok 1
Zjedz sugerowaną porcję, aby pozostać w swoim codziennym przydziale kalorii. Jedna porcja 3/4 szklanki płatków Frosted Flakes zawiera 110 kalorii, 0 g tłuszczu, 11 g cukru, 1 g błonnika i 1 g białka. Pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii pomogą Ci schudnąć, o ile całkowite dzienne spożycie kalorii nie jest wyższe niż to, które spalasz.
Krok 2
Dodaj mleko odtłuszczone do płatków jako źródło białka, które pomoże Ci się zapełnić. Białko pomaga stabilizować poziom cukru we krwi, zapobiegając nadmiernemu jedzeniu, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała. Łączenie węglowodanów z białkiem jest zalecane, aby zapobiegać apetytom i zapewniać stałe źródło energii dla organizmu.
Krok 3
Dodaj świeże owoce do płatków i mleka. Pokroić banana, dodać pół szklanki borówek lub garść rodzynek do zbóż, aby zapewnić czynnik wypełniający, a także niezbędne witaminy i minerały. Owoce są niskokaloryczne, pozbawione tłuszczu i stanowią źródło przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom i chorobom serca.
Krok 4
Dodaj posiekane orzechy do miski na zboże. Orzechy są źródłem zdrowych tłuszczy, które są satysfakcjonujące i zapobiegają łakomcom cukru. Zdrowe tłuszcze pomagają ciału wchłonąć witaminy, utrzymać równowagę hormonalną i promować zdrowie skóry wśród innych funkcji. Trzymaj się porcji, aby uniknąć nadmiernej ilości kalorii i tłuszczu. Zdrowe opcje obejmują uncję slivered migdałów, pekan, łyżkę masła orzechowego lub masło słonecznikowe.
Krok 5
Jedz mrożone płatki jako mała część zdrowego planu żywieniowego. Dobrze zbilansowana dieta powinna skupiać się na owocach, warzywach, chudych białkach i zdrowych tłuszczach. Obejmują produkty z każdym posiłkiem wraz z chudym białkiem, takie jak ryba, indyk lub chuda wołowina, parzona i palona zieleń, liściaste warzywa, słodkie ziemniaki i sałatki. Do źródeł białka niezwierzęcego należą: fasola, orzechy, soczewica, tofu i tempeh.Alternatywne zboża i żywność w całym planie diety, aby zapewnić różnorodność, a także włączenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych potrzebnych dla dobrego zdrowia.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem wszelkich zmian diety, które mogą mieć wpływ na twoje zdrowie.
