Ćwiczenia aerobowe mają wiele pozytywnych skutków, od zmniejszenia ryzyka dla zdrowia i utrzymania zdrowej masy ciała, po opanowanie chorób przewlekłych i poprawę nastroju. Ludzie, którzy ćwiczą aerobik, mogą żyć dłużej niż ci, którzy tego nie robią. Krótkoterminowe efekty ćwiczeń są czasem łatwiejsze do zauważenia, ale kilka badań wykazuje, że długoterminowe efekty są tak samo pożądane i korzystne.
Wideo dnia
Ćwiczenia aerobowe
Podczas ćwiczeń aerobowych poruszasz dużymi mięśniami w nogach, biodrach i ramionach, a twoje ciało reaguje szybko, oddychając szybciej i głębiej. Twoje bicie serca przyspiesza, zwiększając przepływ krwi do mięśni i płuc. Kapilary rozszerzają się, aby pobrać więcej tlenu do mięśni i usunąć dwutlenek węgla i kwas mlekowy. Twoje ciało uwalnia endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi, które zapewniają lepsze samopoczucie.
Korzyści sercowo-naczyniowe
Badanie długoterminowych ćwiczeń aerobowych na sztywność tętnic u osób w podeszłym wieku, zgłoszone w "Hypertension Research", japońskim dzienniku, w 2007 roku, koncentruje się na układzie sercowo-naczyniowym. Uczestnicy mieli od 64 do 70 lat i wykonywali łagodne do umiarkowanych ćwiczeń aerobowych przez 30 minut dwa razy w tygodniu przez sześć miesięcy. Zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi zmniejszyły się znacząco po 30 minutach ćwiczeń aerobowych. Po sześciomiesięcznym okresie wysiłku obserwowano znaczne zmniejszenie sztywności tętnic, skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi, co doprowadziło naukowców do wniosku, że długotrwałe ćwiczenia aerobowe mogą przynieść korzyści osobom w podeszłym wieku, poprawiając ich stan układu krążenia.
Redukcja otyłości
"American Journal of Clinical Nutrition" w 1995 roku doniosło o badaniu wpływu ćwiczeń aerobowych i węglowodanów dietetycznych na wydatek energetyczny i skład ciała u otyłych kobiet. W 12-tygodniowym badaniu wzięły udział 23 otyłe kobiety z ćwiczeniami aerobowymi lub bez ćwiczeń fizycznych, a także dieta niskotłuszczowa lub o niskiej zawartości węglowodanów. Skład diety nie wpływał istotnie na skład ciała ani na zmiany w wydatkach energetycznych, ale odnotowano większą utratę wagi przy diecie niskowęglowodanowej w porównaniu z dietą o niskiej zawartości tłuszczu. Dodanie ćwiczeń aerobowych do diety niskowęglowodanowej miało korzystny wpływ na skład ciała, aktywność fizyczną i całkowity dzienny wydatek energetyczny.
Korzyści psychologiczne
Umysł jest dotknięty zarówno ćwiczeniami aerobowymi jak i ciałem. W badaniu przeprowadzonym przez University of Missouri-Columbia badano długoterminowe efekty ćwiczeń aerobowych na wyniki psychologiczne. Osiemdziesięciu dwóch uczestników uzupełniło zapasy depresji, lęku i samopoznania po 12-tygodniowym programie ćwiczeń aerobowych. Uczestnicy ćwiczenia wykazali pozytywną zmianę w kondycji i poprawę psychologiczną po zakończeniu 12-tygodniowego programu w porównaniu z grupą kontrolną.Po rocznej obserwacji korzyści psychologiczne wykazały znaczną poprawę w stosunku do wartości wyjściowej.
