Pływanie na odległość to ćwiczenie wytrzymałościowe, które zwykle obejmuje dystanse 5, 10 lub 25 km zawodów na wodach otwartych. Dzięki specyficznym wyzwaniom związanym z wyścigiem wytrzymałościowym na wodach otwartych techniki pływania i treningi muszą sprostać tym wyzwaniom, aby zmaksymalizować wydajność. Techniki te obejmują zdolność do utrzymania efektywnego skoku i rytmu na długich dystansach, wraz ze zwiększoną wydolnością aerobową.
Wideo dnia
Efektywne uderzenia
Pływacze dalekosiężni muszą mieć skuteczny skok, aby stworzyć moc bez znaczącego zwiększania częstości akcji serca lub częstości oddechów. Według trenera pływania Toby'ego Husemana, właściwa technika udaru jest najważniejszym czynnikiem, który pozwala zmaksymalizować wydajność i zapobiec urazom. Dzięki bardziej wydajnemu udarowi zużywasz mniej energii, maksymalizując odległość pokonaną na uderzenie. Wydajny ruch charakteryzuje się podkreśloną długością linii ciała oraz obrotem biodra i ramion.
Stopniowa progresja
Podobnie jak w przypadku zawodów długodystansowych lub kolarskich, pływanie na dalekich dystansach wymaga specjalnych technik treningowych dla stopniowego rozwoju do określonej odległości. Na przykład podczas sesji treningowej przepłyń 50 metrów w określonym tempie przez 10 interwałów. Stopniowo zwiększaj dystans do 75 metrów i 100 metrów, aby poprawić kondycję i sprawność uderzeń. Zwiększona intensywność i objętość zmuszają organizm do wytrzymania fizycznych wymagań pływania na dalekich dystansach. Ogólne podejście do stopniowego rozwoju obejmuje ramy czasowe od 12 do 16 tygodni.
Próg mleczanowy
Podczas gdy tradycyjne techniki pływania dalekiego dystansu koncentrują się na długich, powolnych dystansowych treningach pływackich, treningi treningu interwałowego są skuteczne w celu poprawy progu mleczanowego - zdefiniowanego jako poziom intensywności kwas mlekowy gromadzi się w krwiobiegu. Podnosząc swój próg mleczanowy, poprawiasz zdolność pływania na odległość dzięki zwiększeniu poziomu intensywności, który można utrzymać przez dłuższy czas. Treningi pływackie z treningiem interwałowym charakteryzują się naprzemiennymi okresami pracy i odpoczynku na określoną liczbę rund. Na przykład 15 rund po 100 metrów w szybkim tempie z 30 sekundami odpoczynku między rundami buduje siłę i wytrzymałość sercowo-oddechową, wraz z poprawą wydajności uderzeń.
Treningi Tempo
Treningi Tempo - lub trening w stanie ustalonym - to technika treningowa, która uczy twój umysł i ciało tempa i tempa uderzeń podczas pływania długodystansowego. Podczas treningu tempo, celem jest utrzymanie stałego tempa przez dłuższy czas. Długość i czas trwania treningu zależy od odległości twojego wydarzenia.Korzystając z treningów tempa, wzmacniasz układ sercowo-naczyniowy i budujesz pewność, że możesz utrzymać to tempo i poziom energii przez cały czas trwania wydarzenia.
