Przenoszenie rutyny aerobiku do wody zapewnia korzyści tonalne i sercowo-naczyniowe wynikające z ćwiczeń na suchym lądzie, przy mniejszym obciążeniu i obciążeniu mięśni, stawów i kości. Dzięki naturalnemu oporowi i pływalności wody, otrzymasz ożywczy trening, który jest również mało uderzający i mniej bolesny. Z tego powodu ćwiczenia aerobowe mogą okazać się bezpieczniejszą alternatywą dla osób starszych, kobiet w ciąży i osób z problemami z plecami lub zapaleniem stawów.
Wideo dnia
Woda na rozgrzewkę
Rozpocznij rutynę aerobiku wodnego od kilku minut prostego chodzenia po wodzie, aby rozgrzać się. Zacznij od powolnych kroków w wysokiej do talii wody, chodząc tam i z powrotem, wymachując rękami. Napinaj mięśnie brzucha, utrzymuj plecy prosto i chodź stopami płasko na podłodze basenu. Stopniowo zwiększaj intensywność chodzenia po wodzie i całkowicie wysuwaj nogi, aby podjąć długie, szybkie kroki. Zakończyć chodzenie po wodzie rozgrzewając się przez minutę lub dwie z joggingu, aby przyspieszyć pracę serca.
K-Treads for Toning
Aby wykonać kompleksowe ćwiczenia aerobowe, które są skierowane na wiele obszarów ciała, wypróbuj K-Treads. Ćwiczenia te działają na plecy, klatkę piersiową, brzucha, ramiona, ścięgna udowe i pośladki. Zacznij od kroczenia wody w głębokim końcu basenu, wykonując drobne koliste ruchy z złożonymi dłońmi. Podnieś lewą nogę i wyciągnij ją prosto na wysokości bioder, jednocześnie wyciągając prawą nogę w kierunku dna basenu. Ściśnij ćwiartki i pośladki i przytrzymaj ułożenie przez pięć sekund, kontynuując kręcenie rękami, a następnie szybko przełączaj nogi i przytrzymaj przez kolejne pięć sekund. Powtarzaj ten przemienny ruch przez 30 sekund.
Kopnięcie i cios za Cardio
Kopanie karate i uderzenie w wodę daje ci trening całego ciała, a także korzyści sercowo-naczyniowe. Upewnij się, że poziom wody jest wystarczająco głęboki, aby utrzymać ręce zanurzone, a następnie podnieś prawe kolano i kopnij stopę w górę, a następnie uderz lewą ręką. Utrzymuj mięśnie brzucha mocno i szybko zmieniaj ramiona i nogi, kopiąc i uderzając w wodę. Możesz użyć ciężaru wody pianowej do dodatkowego treningu siłowego, chociaż woda da ci dużo naturalnego oporu.
Twórcy fal dla dolnej części ciała
Twórcy fal kierują swoje mięśnie brzucha, plecy, nogi i pośladki. Aby rozpocząć, przejdź do głębokiej wody w klatce piersiowej, twarzą do ściany basenu trzymaj się krawędzi lewą ręką. Połóż prawą dłoń do ściany poniżej linii wody, palcami skierowanymi w dół, aby uzyskać stabilność, a następnie wyciągnij nogi prosto za siebie na poziomie wody. Trzymajcie razem kolana i nogi, a następnie kopnijcie nogi w górę iw dół jak ogon trzepoczącego delfina. Kontynuuj kopanie szybko i mocno przez około 30 sekund, uderzając w fale na powierzchni wody.Jeśli zabraknie ci pary, zwolnij i wykonuj kilka lekkich rzutów z rozłączonymi nogami.
Wskazówki i środki ostrożności
Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej procedury ćwiczeń. Rozważ skorzystanie z zajęć aerobiku wodnego, aby nauczyć się nowych ćwiczeń i odpowiedniej formy.
