Fizycznie i genetycznie ciała kobiet różnią się znacznie od mężczyzn. Stany, które dotykają tylko kobiety, takie jak miesiączka i ciąża, różnią się pod względem odżywiania i potrzeb suplementacyjnych. Wskazówki dotyczące dawkowania witaminy dla kobiet zależą w dużej mierze od tego, w którym miejscu cyklu życia. Nie rozpoczynaj żadnych suplementów bez uprzedniej rozmowy z lekarzem, szczególnie w czasie ciąży lub karmienia piersią.
Wideo dnia
Witamina A
Ten mikroskładnik pokarmowy ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia oczu, skóry i układu odpornościowego. Kobiety powinny przyjmować 70 mcg dziennie lub 2 310 jednostek międzynarodowych, zgodnie z Biuletynem Krajowego Urzędu ds. Suplementów Diety (ODS). Nocna ślepota i utrudniona odporność mogą dotknąć te kobiety na bardzo rygorystycznych dietach, ponieważ te diety mogą powodować niedobór witaminy A, podobnie jak alkoholizm.
Witamina B
Naturalnie występujące w ciemnych liściach roślin i zwierząt mięso, witaminy z grupy B są niezbędne dla zdrowia kobiet, zwłaszcza w okresie ciąży i laktacji. Instytut Linusa Paulinga cytuje badania mające na celu korelację związku między niedoborem witaminy B12 a rakiem piersi. Kobiety powinny przyjmować 2. 4 mcg witaminy B12 dziennie. Kwas foliowy lub kwas foliowy jest witaminą B ważną dla zdrowia rozwijających się dzieci w macicy. ODS radzi większości kobiet, aby przyjmowały 400 mcg dziennie; kobiety w ciąży powinny przyjąć 600 mcg.
Witamina C
Jedzenie pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak cytrusy i papryka, zapewnia kobietom silne antyoksydanty i modulację żelaza. Harvard School of Public Health zaleca kobietom przyjmowanie 75 mg dziennie dla niepalących i dodatkowe 35 mg dziennie dla palaczy. Istotne podczas miesiączki, witamina C pomaga organizmowi użyć dowolnego żelaza, które zostało spożyte, aby pomóc w zastąpieniu utraconej krwi.
Witamina D
Suplementy witaminy D pomagają organizmowi wykorzystać wapń i są nieocenione dla starzejących się kobiet w walce z osteoporozą, chorobą osłabiającą kości charakteryzującą się niską gęstością kości wapniowej. American Heart Association (AHA) sugeruje, że kobiety otrzymują od 400 do 600 międzynarodowych jednostek witaminy D dziennie, z których niektóre mogą być syntetyzowane przy ekspozycji na światło słoneczne. AHA powołuje się na niedawne badania przeprowadzone przez University of Michigan School of Public Health, które wykazały, że niedobór witaminy D u młodych kobiet może potroić ryzyko wystąpienia nadciśnienia w późniejszym życiu.
Witamina E
Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina może być trudna do pobrania, ponieważ jest dostarczana w wielu różnych pomiarach, w tym w dawkach mg, mcg i jednostek międzynarodowych. Przeciwutleniacz, witamina E wspomaga układ odpornościowy, skórę i układ sercowo-naczyniowy. Dowody sugerują, że witamina E może zmniejszać objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, takie jak skurcze i bóle głowy przy dawkach 400 IU lub 15 mg na dobę, na Medline Plus.
