Kiedy praktykujesz Hatha joga, masz wybór. Ogromna liczba pozy oraz ich wariacje i modyfikacje dają ci wolność korzystania z każdej praktyki, która przemawia do ciebie każdego dnia. Jeśli któregoś dnia masz ochotę wygiąć plecy, a balansowanie stawia następne, możesz podjąć decyzję w oparciu o to, jak się czujesz i co chcesz osiągnąć. Biorąc to pod uwagę, dobrze zaokrąglona godzinna praktyka Hatha Jogi składa się z pewnych rodzajów pozycji, które działają wspólnie, aby poprawić samopoczucie. Twój wybór.
Wideo dnia
Zegar zaznacza
Godzina może świstać bardzo szybko, gdy jesteś zajęty robieniem czegoś wartościowego. Wykorzystaj maksymalnie 60 minut, uprzedzając z wyprzedzeniem, czego chcesz doświadczyć na macie do jogi. Jeśli lubisz pomysł uprawiania różnych poz, ale zauważ, że niektóre obszary wymagają więcej pracy niż inne, a następnie odpowiednio poświęć swój czas. Zaoszczędź 20 do 30 minut na pozy, które rozwiązują problemy takie jak ból ramion, słabe jądro lub ciasne ścięgna. Możesz być twórczy lub tradycyjny, tak zabawny lub precyzyjny, jak chcesz. Jeśli potrzebujesz inspiracji, sprawdź YogaJournal. com pod "Poses", gdzie możesz nawet użyć narzędzia do zbudowania sekwencji Hatha.
Stojak wysokości
Stały hatha jogi zostały zaprojektowane, aby wzmocnić mięśnie i poprawić ostrość i równowagę. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się ugruntować pozycję w Górskiej pozie, zachować równowagę na jednej nodze w Drzewie, czy też pokazać jakąś postawę w serii Wojowników, stojące pozy stanowią miejsce, w którym powinieneś rozpocząć praktykę Hatha. Jest to praktyka stojących ułożeń, w których nauczysz się wprowadzać korekty, które doprowadzą twoje ciało do wyrównania i poprawią twoją postawę. Wśród najlepszych i użytecznych pozycji stojących można oprócz tych wymienionych wymienić także: Krzesło, Trójkąt, Stały Ruch do przodu, Orzeł, Pies w dół i Kąt boczny.
Usiądź wygodnie
Żadna praktyka nie byłaby kompletna bez pozycji siedzących, które zawierają skręcenia, wygięcia w przód i pozy, które wzmacniają twoje mięśnie brzucha. Z czasem możesz pracować na swój sposób, aż do pełnego wyrażenia pozycji siedzącej, która może być nieco poza twoim obecnym poziomem wiedzy lub rozciągliwości. Zanim poznasz Lotusa, możesz ćwiczyć rozciąganie wewnętrznych ud i przygotowywanie kolan przy pomocy takich pozycji jak Cobbler, Easy, Fire Log i Cow Face. Podobnie, przed pełnym stanowiskiem Boat, ćwicz Half Boat, aż mięśnie brzucha będą wystarczająco silne, aby utrzymać pełną wersję. Szukajcie spokoju dzięki Personelowi, Głowa do Knee i Siedzący Naprzód; i odprężyć się przy skręconych pozycjach, takich jak Bharadvajasana I.
Back It Up
Grzbiety tylne są przydatne w zmniejszaniu napięcia i stresu na ramionach i plecach. Są także tak zwanymi otwieraczami klatki piersiowej. Jeśli masz tendencję do siedzenia lub stanięcia w pozycji opuchniętej do przodu, a następnie cofnij się do części regularnej praktyki Hatha. Wykonuj Locust, Upward Dog, Bow, Cobra, Sphinx, Bridge i Camel. Zwróć szczególną uwagę na wydłużenie kręgosłupa, przechylając kość ogonową w kierunku kości łonowych, aby uniknąć ucisku dolnej części pleców.
Ostrzeżenia
Jeśli nie jesteś poinstruowany o prawidłowym wykonaniu równowagi ramienia i inwersji przez wykwalifikowanego nauczyciela hatha jogi, nie próbuj tych pozycji na własną rękę. Potrzebujesz wystarczającej siły nadgarstka, ramienia, ramienia i rdzenia, aby wciągnąć się w te pozy, a jeden niewłaściwy ruch może spowodować kontuzję.
