P90X to program fitness, który zawiera 12 treningów mających na celu pomóc Twojemu ciału stracić tłuszcz, uzyskać masę mięśniową, zwiększyć wytrzymałość i prowadzić zdrowy tryb życia. Treningi są podzielone na trening siłowy, trening sercowo-naczyniowy, trening wytrzymałościowy, trening elastyczności i trening sztuk walki. P90X jest sprzedawany na DVD i wymaga zestawu hantli i paska pullup.
Wideo dnia
Klatka piersiowa i plecy
Procedura klatki piersiowej i pleców jest częścią serii ćwiczeń P90X. W tym ćwiczeniu wykonujesz sześć różnych odruchów klatki piersiowej i sześć różnych ćwiczeń pleców. Ćwiczenia klatki piersiowej składają się z pompek, pompek do pompowania nurków, pompek o szerokim uścisku, wojskowych pompek i pompek diamentowych. Trening pleców składa się z odmiany pullup i wioślarstwa. Treningi są wykonywane dla dwóch zestawów tak wielu powtórzeń, jak to możliwe w ciągu jednej minuty.
Plyometrics and Cardio X
Plyometrics to trening P90X, który wykorzystuje kombinację ruchów górnej i dolnej części ciała, w tym skoków wybuchowych, które pomagają poprawić zdrowie układu krążenia, spalić tłuszcz i poprawić wyniki sportowe. Program składa się z pięciu stacji po cztery ćwiczenia na każdej stacji. Każde ćwiczenie wykonuje się przez 30 sekund do jednej minuty. Następne ćwiczenie wykonuje się zaraz po poprzednim, z 30-sekundową przerwą po czterech ćwiczeniach. Ćwiczenia wykonywane podczas Plyometrii to skoki na podnośnikach, skoki na desce, bieganie przy skosie, biegi po kole i kolana.
Cardio X to trening kardio o niewielkim wpływie, który wykorzystuje połączenie plyometrii, jogi i ruchów sztuk walki, aby spalać tkankę tłuszczową i zwiększać wytrzymałość. Wykonuje się różne ćwiczenia, takie jak skoki przysiady i kopnięcia z skokami.
Ramiona i ramiona
Trening ramienia i ramion P90X jest ukierunkowany na zwiększenie rozmiaru i siły w mięsakach naramiennych, triceps i bicepsach. Dla każdej części ciała wykonuje się cztery ćwiczenia, w sumie 12 ćwiczeń. Dwa zestawy są wykorzystywane do każdego ćwiczenia i wykonywane dla tylu powtórzeń, jak to możliwe w ciągu jednej minuty. Ćwiczenia są kombinacją pras górnych, loków, podbródków i rozszerzeń.
Joga X
Joga X to połączenie jogi, która pomaga zwiększyć siłę, równowagę, elastyczność i koordynację w całym ciele. Ta rutynowa praktyka trwa do 90 minut i wykorzystuje różne pozy, które działają na górną część ciała, rdzeń i dolną część ciała. Ćwiczenia są kombinacją jogi, takich jak pies skierowany w dół, pies i plandeki skierowane ku górze.
Nogi i plecy
Trening nóg i pleców P90X trenuje górny grzbiet, dolną część pleców, quady, łydki i ścięgna udowe. Wykonano dwadzieścia dwa pełne ćwiczenia; 11 ćwiczeń pracuje z tyłu, a pozostałe 11 pracuje na nogach. Różne formy podniecenia, rzędy, przysiady i podnoszenie łydek są wykonywane w celu zwiększenia siły i mięśni na plecach i nogach.Ćwiczenia wykonywane w tym treningu to pullupy, rzędy, rzuca i odmiany squata.
Kenpo X
Kenpo X to trening P90X, który wykorzystuje trening sztuk walki, aby pomóc organizmowi stracić tłuszcz i zwiększyć wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Trening trwa prawie godzinę i skupia się na różnych formach wykrawania i kopania. Podczas tego treningu będziesz nieustannie przechodzić od jednego ćwiczenia do następnego bez odpoczynku.
X Stretch
X Stretch koncentruje się na zwiększeniu elastyczności w całym ciele i zapobieganiu urazom grup mięśniowych. Ten trening ma ćwiczenia rozciągające dla każdej grupy mięśniowej. Każda grupa mięśniowa jest rozciągnięta między 30 a 60 sekund. Rozciągnięcia obejmują skupienie na ścięgnach, piersiach, naramiennikach, rdzeniu, czworokąciach i plecach.
Core Synergistics i Ab Ripper X
Core Synergistics używa ruchów pilates i jogi, aby zwiększyć siłę i wytrzymałość w dolnej części pleców, skośnych i brzucha. Ruchy odbywają się w zakresie od 30 do 60 sekund każdy i są wykonywane podczas leżenia na ziemi i w różnych pozycjach płaskich.
Ab Ripper X to rutyna, która używa ręcznego koła ab, aby zwiększyć siłę rdzenia i spalić tłuszcz.
Ramiona i Triceps klatki piersiowej
Klatka piersiowa, Ramiona i Triceps to program treningowy P90X, który dąży do zwiększenia rozmiaru i siły w górnej części ciała. W tym ćwiczeniu wykonuje się 24 ćwiczenia. Jest osiem ćwiczeń na klatkę piersiową, osiem na ramiona i osiem na triceps. Tylko jeden zestaw każdego ćwiczenia jest wykonywany dla tylu powtórzeń, jak to możliwe w ciągu jednej minuty. Ćwiczenia są kombinacją pompek, pras górnych, podbić i rozszerzeń.
Powrót i biceps
Ta rutynowa rutyna ma na celu zwiększenie rozmiaru i siły bicepsa i pleców, a także 24 pełne ćwiczenia. Dwanaście ćwiczeń wykorzystywanych jest zarówno w mięśniach bicepsa, jak i pleców. Wykonuje się tylko jeden zestaw każdego ćwiczenia, na tyle powtórzeń, ile to możliwe w ciągu jednej minuty. Ćwiczenia są połączeniem pullupów, loków i wioślarzy.
