Zajęty harmonogram może siać spustoszenie w talia, jak ważność pożywnej diety jest zepchnięta na bok na rzecz szybkich i łatwych przekąsek o wysokiej zawartości tłuszczu. Jednak przy odrobinie przygotowania i dobrze zaopatrzonej lodówce można zaspokoić głód szybkimi, zdrowymi i przenośnymi przekąskami.
Wideo dnia
Przekąski mleczne
Niskotłuszczowe produkty mleczne są doskonałym źródłem wapnia, witaminy D i białka. Przenośne opcje obejmują ser smyczkowy i jogurt. Ponadto wiele innych serów jest dostępnych w wygodnych rozmiarach przekąsek i małych porcjach. Przykłady obejmują twarożek, gouda, ser cheddar i brie. Kiedy jesteś w drodze, bardzo ważne jest, aby zachować chłód nabiału, aby uniknąć zepsucia lub wzrostu bakterii. Przechowuj przekąski w opakowaniu na zimną paczkę lub w małej lodówce z paczką do zamrażania.
Jaja na twardo
Aby zjeść szybki lunch lub przekąskę w drodze, spakuj jajka na twardo. Ułatw sobie życie, przygotowując tuzin naraz przed rozpoczęciem tygodnia pracy. Jaja na twardo są pakowane z białkiem, witaminą D, luteiną, witaminą A, choliną i innymi ważnymi składnikami odżywczymi. Podobnie jak produkty mleczne, będziesz chciał chłodzić jajka na twardo w małej, zimnej paczce z schowanym w niej zamrażarką.
Nasiona i orzechy
Nasiona i orzechy wielu roślin to wysokobiałkowe, odżywcze źródła błonnika, witamin i minerałów. Ich wysoka zawartość zdrowych tłuszczów sprawia, że świetnie nadają się na przekąski, które zaspokoją głód. Całe migdały są zdrowym dla serca źródłem białka i energii. Nerkowce mają mniej tłuszczu i są wypełnione ochronnymi przeciwutleniaczami. Nasiona sezamu i tahini stanowią doskonałe źródło niezbędnych minerałów, takich jak mangane i miedź. Orzeszki ziemne są zdrowym źródłem białka, witamin i substancji chemicznej o nazwie resweratrol, badane pod kątem widocznych efektów przeciwstarzeniowych.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa są zawsze łatwym i pożywnym wyborem do podjadania. Owoce, które można spożywać ze skórą, tworzą najbardziej wygodne i przenośne przekąski. Należą do nich jabłka, śliwki, brzoskwinie i gruszki, aby wymienić tylko kilka. Małe owoce, które są spożywane w całości, takie jak jagody i winogrona, są również doskonałym wyborem.Dla miłośników warzyw, patyczki z marchwi i selera są zdrowe i łatwe do przetransportowania w torbie na lunch. Inne rodzaje warzyw obejmują całą zieloną fasolkę, groszek cukrowy i plasterki słodkiego pieprzu.
