Odkrycie, że jesteś z dzieckiem może być ekscytujące i nerwowe w tym samym czasie. Rozpoczęcie ciąży na odpowiednim posiłku obejmuje spożywanie najlepszych pokarmów dla Ciebie i Twojego dziecka. Według Bridget Swinney i Tracey Anderson, autorów "Eating Expectantly: Practical and Tasty Guide to Prenatal Nutrition", musisz dokonać najbardziej pożywnych wyborów żywieniowych, abyś miał energię na podtrzymanie ciąży, a Twoje dziecko dostanie dokładnie to, czego potrzebuje rozwijać się, dopóki się nie urodzi.
Wideo dnia
Koktajl mleczny i owocowy
Mleko o niskiej zawartości tłuszczu i świeże owoce to dwie odżywcze potrawy na pierwszy trymestr. Swinney i Anderson zauważają, że spożywanie posiłków przez pierwsze kilka tygodni ciąży może być trudne, ponieważ może to wywołać mdłości, ale mleko i owoce są nijakie, a ich spożywanie jest mało prawdopodobne. Połącz szklankę odtłuszczonego mleka ze świeżymi owocami, takimi jak banany lub brzoskwinie, lub użyj mrożonych owoców, takich jak jagody lub czereśnie, aby stworzyć koktajl, który może uspokoić żołądek, a także zapewnić nowo narodzone dziecko witamin, które musi zacząć rosnąć. Cynamon lub miód dodadzą twojej słodkości trochę słodyczy bez dodawania niezdrowego rafinowanego cukru.
Turcja
Białko to jedna z najlepszych substancji odżywczych do promowania wczesnego wzrostu dziecka. Twoje dziecko potrzebuje białka, aby utworzyć mięśnie, kości i wszystkie narządy wewnętrzne, zauważa Nina Planck w swojej książce "Prawdziwe pożywienie dla matki i dziecka: dieta płodności, jedzenie dla dwojga i pierwsze posiłki dla dziecka". W pierwszym trymestrze Twoje dziecko będzie ogromnie rosło, a białko pomaga w rozwoju Twojego maleństwa. Pamiętaj, aby jeść szczupłe źródła białka, takie jak indyk, ponieważ pomoże ci utrzymać niską zawartość tłuszczu, co jest również zdrowsze dla Twojego dziecka. Można również przygotować indyka bez przypraw i sosów, dzięki czemu można utrzymać żołądek i utrzymać indyka w spokoju. Zrobić kanapkę z indykiem na chlebie z pełnego pieczywa lub pokroić trochę piersi z indyka na zupę lub sałatkę.
Bajgiel pełnoziarnisty
Całe ziarno to mądra karma, którą można dodać do diety w pierwszym trymestrze, ponieważ jest ona wystarczająco niska i prawdopodobnie nie spowoduje rozstroju żołądka i zapewni błonnik, aby pomóc powstrzymać cię od głodu. Pełnoziarnisty bajgiel ma kilka gramów błonnika, dzięki czemu można uzupełnić i utrzymać żołądek przez dłuższy czas, co pomaga zapobiegać nudnościom i porannym chorobom. Zjedz swój bajgiel zwyczajny lub dodaj niewielką ilość masła orzechowego do jakiegoś dodanego białka. Chude indyki lub niskotłuszczowe sery to inne opcje, które możesz dodać do swojego bajgla, które są nijakie, aby pozostać w cieniu i pomogą w promowaniu zdrowego rozwoju Twojego dziecka.
