Według University of Florida twoja mama myliła się, kiedy powiedziała, że podjadanie zniszczy twój apetyt. W rzeczywistości jedzenie zdrowej przekąski na kilka godzin przed posiłkiem może faktycznie zwiększyć apetyt. Jest to również mit, że podjadanie oznacza przybieranie na wadze. Zdrowe przekąski pomagają regulować ciśnienie krwi, utrzymując poziom energii nawet przez cały dzień. Podczas podjadania zawsze dobrze jest trzymać się zdrowych, pełnych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa lub produkty pełnoziarniste, a nie chipsów, ciastek lub innych słodkich przekąsek.
Wideo dnia
Owoce
Owoce to naturalny zdrowy wybór przekąsek, a także wygodny i bardzo przenośny. Możesz jeść na wiele sposobów, w różnych formach, takich jak świeże owoce, suszone owoce, soki owocowe lub przeciery owocowe (np. Sos jabłkowy). Popularne owoce to jabłka, pomarańcze, gruszki, banany, ananas, mango, truskawki, jeżyny i brzoskwinie. Aby uzyskać pomysły na przekąskę, spróbuj jabłka zanurzone w masła orzechowego lub garść jagód w jogurtowym smoothie. Całe winogrona z całymi migdałami i podrzucać z suszonymi owocami, aby uzyskać mieszankę szlaków z różnorodnymi teksturami.
Warzywa
Surowe warzywa są tak samo zdrowe i wygodne, jak świeże owoce. Przykładami mogą tu być marchewki, paluszki z selera, plasterki ogórka, różyczki z brokułów, strąki grochu, fasolka szparagowa i paski papryki. Aby uzyskać zdrowe pomysły na przekąskę, spróbuj zanurzyć różne plastry warzyw w hummusie. Wrzuć kilka odmian pokrojonych w plastry warzyw ze swoim ulubionym, zdrowym dressingiem. Warstwy surowe warzywa na szaszłyki, aby warzywa kabobs lub grill warzywa do jedzenia w okład lub pita.
Ziarna całe
Całe ziarna są zdrową potęgą. Departament Rolnictwa USA zaleca spożywanie 3 uncji produktów pełnoziarnistych dziennie. American Heart Association zaleca całe ziarna jako część zdrowej diety. Są obciążone błonnikiem i substancjami odżywczymi. Przekąska na pełnoziarnistych zbożach lub batonach zbożowych o niskiej zawartości cukru. Wykonuj kulki z brązowego ryżu, które możesz wbijać do ust w drodze. Napij się porcji owsianki pokrojonej w stal. Zrób sałatkę z brązowym ryżem, miodem i plastry owoców.
Fasola i orzechy
Fasola i orzechy są również zdrowe dla serca. Oprócz bycia obciążonym błonnikiem, są one również bogate w białko, żelazo i witaminy. Orzechy są bogate w zdrowe dla serca mono- i wielonienasycone oleje. Dla pomysłów na przekąskę, roztrzepaną, gotowaną fasolę na plastry pita z całych pszenicy. Zrób hummus na bazie fasoli dla świeżych warzyw. Zjedz garść niesolonych orzechów nerkowca, migdałów lub orzeszków ziemnych. Wrzuć trochę wysuszonej fasoli i orzechów, aby przygotować mieszankę przekąsek o wysokiej zawartości białka. Rozłóż trochę masła orzechowego na pieczywie pełnoziarnistym.
