Kluczowy element każdej rozgrzewki gimnastycznej, rozciąganie przygotowuje mięśnie i stawy dla zakresu ruchu, który przechodzą przez różne aparaty, jednocześnie zwiększając swoją elastyczność. Musisz rozciągać się od stóp do głów, przesuwając się powoli w pozycje, trzymając statyczne odcinki przez 30 do 60 sekund i nigdy nie sięgając aż do bólu. Tylko twój trener może cię polecić na wszystkich odcinkach potrzebnych dla twojego poziomu umiejętności.
Wideo dnia
Dłonie i stopy
Stale używasz dłoni i stóp w gimnastyce, czy to na bębnie na podłodze, czy na kołysce. Aby poluzować dłonie i nadgarstki, należy je złączyć i przetoczyć. Siedząc na kolanach, połóż dłonie w dłoniach, a następnie dłońmi w górę na macie, pochylając się do przodu na rękach, aż poczujesz się komfortowo. Rozciągnij stopy, wskazując i zginając palce podczas gdy jesteś w pozycji szczupaka. Obróć stopy, a następnie potrząśnij dłońmi i stopami.
Szyja, ramiona i ramiona
Przygotuj górną część ciała do treningu, rozciągając szyję, ramiona i ramiona. Przesuń głowę od ucha do ucha, spójrz na boki, w górę iw dół, a następnie przekręć głowę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Poluzuj ramiona za pomocą rolek do przodu i do tyłu. Za swoje triceps, połóż lewą rękę na plecach, z ręką na plecach, łokieć w powietrzu. Trzymaj lewą rękę na swoim miejscu z prawą ręką. Powtórz po drugiej stronie. Z rękami splecionymi razem, rozciągnij obie ręce razem nad głową.
Nogi i biodra
Twoje nogi dają ci moc na skarbcu i podczas przewracania się. Lunges pomagają rozciągnąć mięśnie w łydkach i udach, zwiększając jednocześnie elastyczność bioder. Ukończyć co najmniej dwa typy obrzęków obiema nogami: z nogami wyciągniętymi na bok i rozciągnięte przed ciałem. Rozciągnięcie motyla jest jednym z nielicznych niezbędnych dynamicznych rozciągnięć, co oznacza, że poruszasz nogami na odcinku. Usiądź z nogami wciśniętymi razem i kolanami skierowanymi na bok. Trzepnij nogami w górę iw dół, jak motyl machający skrzydłami.
Tył
Podobnie jak nogi, chcesz rozciągnąć plecy zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Stojąc razem z nogami, pochyl się do przodu i dotknij ziemi. Powoli powróć do pozycji stojącej. Z nogami w straddle, pochyl się do przodu, dotykając rąk do centralnej ziemi, a następnie do prawej i lewej nogi. Na ziemi, ponownie pochylić się do przodu w okrakiem, spłaszczając brzuch do ziemi. Następnie oprzyj się o prawą i lewą nogę, chwytając palcami swoje dłonie. Pozycja łuku lub mostu rozciąga plecy, podobnie jak zginacze ramion i bioder, gdy podnosisz się do regularnego, zaokrąglonego łuku, a następnie chodzisz nogami i ramionami w przeciwnych kierunkach, prostując swoją pozycję.
