Bez względu na to, jaki plan diety podążasz, aby z powodzeniem zrzucić zbędne kilogramy, musisz spożywać mniej kalorii niż poparzone ciało. Ale każdy głupi dreader nieustannie odczuwa głód. Weight Watchers to popularny program odchudzania, który ma na celu pomóc ci jeść mniej i schudnąć, jednocześnie ciesząc się jedzeniem i pozostając zadowolonym. Spożywanie żywności o zerowej zawartości - lub darmowej żywności - w ciągu całego dnia jest kluczem do pozostawania na bieżąco i utrzymywania głodu.
Wideo dnia
Owoce to darmowe jedzenie
Pod koniec 2015 r. Weight Watchers wdrożyło plan SmartPoints, który zastąpił stary plan punktów Plus. Wszystkie owoce to 0 punktów na planie SmartPoints, ponieważ według firmy uczestnicy powinni jeść dużo owoców i warzyw. Każdy rodzaj świeżych owoców, mrożonych owoców i owoców w puszkach w niesłodzonym soku liczy się jako żywność wolna. Jeśli owoc został osuszony, słodzony lub puszkowany w syropie, to musisz policzyć punkty.
Ponieważ skuteczność planu opiera się na produktach spożywczych, które utrzymują cię przez cały dzień bez dużej ilości kalorii, gdy soku owocowego lub używać go w smoothie, musisz liczyć punkty. Picie nie jest tak satysfakcjonujące, jak żucie pokarmu, co oznacza, że spożywanie owoców przez słomkę może sprawić, że będziesz chciał więcej.
Większość warzyw to 0 SmartPoints
Niekrobiowe warzywa, takie jak liściaste warzywa, marchew, pomidory, zielona fasolka, szparagi, cebula, brokuły i rzodkiewki to wszystkie punkty jedzenia w planie SmartPoints. Warzywa dają ci duże odżywianie za złotówki, co oznacza, że dostajesz dużo składników odżywczych z niewielkiej ilości kalorii. Zazwyczaj mają one również wysoką zawartość wody i błonnika, co może pomóc ci poczuć się pełniej po posiłku. Dodaj dodatkowe warzywa do swojego porannego omletu lub ulubionej zupy, aby zrobić więcej nadzienia bez dodawania punktów. Warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki, kabaczki zimowe, groch i kukurydza, mają wyższe kalorie i nie są uwzględnione na liście 0 punktów. Te wysokokaloryczne warzywa są bogate w składniki odżywcze, nawet jeśli przyczyniają się do całkowitej liczby punktów SmartPoints, więc nadal zasługują na miejsce na talerzu.
Niektóre przyprawy i przekąski są darmowe
Według Weight Watchers, jeśli twoje jedzenie smakuje wybornie, jesteś bardziej skłonny trzymać się swojego planu żywieniowego. Możesz cieszyć się wieloma smakami - określanymi jako wzmacniacze smaku - które możesz dodać do jedzenia za 0 punktów. Świeże i suszone zioła, salsa, ocet, gorący sos, musztarda, sos sojowy o obniżonej zawartości sodu, kapary, sok lub skórka cytrusowa, marynaty z kiszonego ogórka i niesłodzone marynaty są darmowymi wzmacniaczami smaku SmartPoints. Splash pieczone warzywa z octem balsamicznym, dodaj salsę do pieczonego ziemniaka zamiast masła i kwaśnej śmietany, a zamień majo z octem na pikantną sałatkę z tuńczyka.
Kilka przekąsek, takich jak bezcukrowa żelatyna i bezmięsne mrożone wyskoki, są uważane za darmowe pokarmy. Bezcukrowe napoje są również bez punktów. Te smakołyki mogą pomóc w zaspokojeniu twoich słodyczy, ale nie mają żadnej wartości odżywczej.
Rozmiar porcji ma znaczenie dla obserwatorów masy ciała
Podczas gdy darmowe jedzenie nie przyczynia się do uzyskania całkowitej liczby punktów, pamiętaj, że wiele z nich nadal zawiera kalorie. Na przykład średni banan zawiera 105 kalorii, a filiżanka winogron ma 104 kalorie. Jeśli przejrzysz owoce, ponieważ jest to darmowy pokarm, te kalorie mogą się sumować, a Ty możesz sabotować utratę wagi. USDA zaleca, aby dorośli konsumowali od 1 1/2 do 2 filiżanek owoców dziennie, a przekroczenie tego zalecenia nie będzie korzystne dla utraty wagi.
Warzywa generalnie mają mniej kalorii i rzadziej chronią przed utratą wagi, ale powinieneś unikać spożywania jakiegokolwiek jedzenia poza punktem komfortu. USDA zaleca 2 1/2 do 3 szklanek warzyw dziennie dla dorosłych.
Otrzymasz minimalną ilość kalorii z bezcukrowych przekąsek i napojów na liście 0 punktów, ale nadmierne ich spożycie może również utrudnić twoje wysiłki odchudzania. W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że sztucznie słodzone napoje faktycznie przyczyniają się do przybierania na wadze, a nie do utraty wagi, prawdopodobnie dlatego, że wpływają na centrum nagrody w mózgu inaczej niż na naturalne słodziki, co powoduje głód.
Aby osiągnąć optymalny sukces dzięki programowi Weight Watchers, ciesz się darmowymi pokarmami, które pomogą Ci pozostać zadowolonymi, ale praktykuj umiar i koncentruj się na jedzeniu tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny.
